ผู้ชายสมัยใหม่ส่วนใหญ่มั่นใจว่าผู้หญิงเท่านั้นที่ควรปฏิบัติตาม แต่ความคิดเห็นดังกล่าวเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่ผิด โรคอ้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ และผู้หญิงทุกคนจะรู้สึกสบายมากกว่าที่จะเดินกับผู้ชายรูปร่างผอมเพรียว และไม่ใช่กับผู้ชายที่หน้าท้องพาดเอวกางเกง
วิธีกินผู้ชายเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณยอมให้รูปร่างหน้าตาของคุณเป็นแบบนี้ เมื่อรูปร่างไม่ชัดเจน แสดงว่าคุณไม่ใส่ใจในสุขภาพของคุณ
วิธีที่ถูกต้องในกรณีนี้คือการจัดมื้ออาหารของคุณ อาหารผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ผู้ชายจะต่อต้านการล่อลวงต่างๆ ให้กินผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานมากกว่า และจะสามารถอดอาหารได้จนถึงที่สุด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจด้วยตัวเองว่าอาหารไม่ใช่ความหิว แต่เป็นอาหารที่ถูกต้องและสมดุลซึ่งไม่รวมอาหารที่มีไขมันสัตว์สูงและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับผู้ชาย
หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารสำหรับผู้ชาย จำไว้ว่าคุณต้องกินสามครั้งต่อวัน อาหารควรไม่ติดมันและน่ารับประทาน
กฎพื้นฐานสำหรับมื้ออาหารที่แตกต่างกัน:
- อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากวันทำงานอยู่ข้างหน้า และจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานที่ใช้ไป
- ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน
- อาหารโปรตีนจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- ขอแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้คั้นสดระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
- อาหารว่างยามบ่ายที่ประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ ชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วยและขนมปังกรอบจะมีประโยชน์
จะดีกว่าที่จะไม่หลงทางกับกาแฟ
เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คุณต้องลดการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ มันคุ้มค่าที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นหมูและเนื้อทอด ควรใช้ปลาและผักหลายชนิดเป็นอาหารจะดีกว่า
ทำสลัดผักหรือผลไม้. อย่าเติมด้วยครีมเปรี้ยวและมายองเนสให้มากขึ้น สลัดจะอร่อยกว่าถ้าคุณใส่สมุนไพรและเครื่องเทศเพิ่ม โรยด้วยน้ำมะนาว
ซุปเบาๆ มันฝรั่งต้ม ข้าวโอ๊ต เมล็ดข้าวสาลีงอกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุที่จำเป็น วิตามิน ไฟเบอร์ และสนองความหิวของคุณ
ขอแนะนำให้ลืมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหาร แม้ว่าบางครั้งในวันหยุดคุณสามารถดื่มไวน์แห้งสักแก้วได้
ผู้ชายต้องลดน้ำหนักกี่แคล
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเนื่องจากคุณตัดสินใจทำตามอาหารผู้ชายเพื่อลดน้ำหนัก คุณจึงต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรีที่บริโภค สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถ่ายทอดและจำไว้ว่าการทำงานหนักต้องใช้พลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี และสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ 1,500 กิโลแคลอรีก็เพียงพอที่จะเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป อย่าลืมคำนวณตัวเลขแยกกันสำหรับพารามิเตอร์ของคุณ (อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก การออกกำลังกาย และอัตราที่ต้องการในการลดน้ำหนักส่วนเกิน) ตัวเลขข้างต้นเป็นเพียงตัวเลขโดยประมาณเท่านั้น!
อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน กระเพาะอาหารถือว่าน้ำผลไม้ ชา หรือผลไม้แช่อิ่มเป็นอาหาร ไม่ใช่เครื่องดื่ม
หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่พอดี แน่นอนว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของผู้ชายจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ความฝันนี้มากขึ้น แต่เพื่อให้รูปร่างที่สวยงามแก่ร่างกายของคุณ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มียิม และการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ