ปีใหม่ 2020 จะมาใน 5 สัปดาห์ คราวนี้สามารถใช้เป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบร่าง แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก 15 หรือ 20 กก. ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่มันเป็นไปได้ที่จะกำจัดอาการบวมและปรับปรุงสภาพของผิวเพื่อที่จะเปล่งประกายในชุดปีใหม่
วิธีลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่ 2020 โดยไม่หยุดชะงัก
เราแยกอาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้ออกจากอาหาร:
- งดแอลกอฮอล์ก่อน ตอนนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง เพราะแม้ในปริมาณเล็กน้อยก็สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับทุกระบบในร่างกาย กระตุ้นการอักเสบ ซึ่งขัดขวางการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และนำไปสู่การคายน้ำด้วยการกักเก็บของเหลวพร้อมกัน
- ลดการเติมเกลือลงในมื้ออาหาร - กระตุ้นการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ใช้สมุนไพรแทนเกลือ
- อย่าทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลสูง ของหวานทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณกินขนมในขณะท้องว่าง น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็วทำให้คุณนึกถึงอาหารอีกครั้ง
- ขจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหาร - ไส้กรอก, ไส้กรอก, วีเนอร์, เนื้อรมควัน ตามกฎแล้วไม่มีเนื้อสัตว์ แต่มีเกลือน้ำตาลไขมันจำนวนมาก - การรวมกันนี้เป็นยาสำหรับสมอง
ตอนนี้เรามาดูอาหารที่ต้องรวมอยู่ในอาหารกันดีกว่า:
- ในช่วง 5 สัปดาห์ก่อนปีใหม่ พยายามกินผักให้ได้มากที่สุด ไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งที่แปลกใหม่แครอทกะหล่ำปลีหัวบีตค่อนข้างเหมาะสม (คุณสามารถทำ "สลัดแปรง" จากพวกเขา) ฯลฯ ผักไม่เพียงแต่ทำให้อิ่มท้อง ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น แต่ยังเติมเต็มวิตามิน เกลือแร่ และธาตุอาหารรองอีกด้วย สามารถใช้ส่วนผสมแช่แข็งได้
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ก็จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ในปริมาณน้อยเพราะมีน้ำตาล
- พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเทลงในลิตรในแต่ละครั้ง แต่คุณไม่สามารถละเลยความกระหายของคุณได้ เมื่อพิจารณาว่าความร้อนอยู่ในทุกที่แล้ว คุณต้องดื่มน้ำ 2, 5-3, 5 ลิตรต่อวัน
- เมื่อเตรียมอาหารให้เน้นโปรตีน - ไก่ ไก่งวง ปลา อาหารทะเล ไข่ไก่ โปรตีนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอิ่มตัวเป็นเวลานาน
- อย่าลืมเกี่ยวกับไขมัน - น้ำมันพืชกดเย็น, เนยคุณภาพสูง, ถั่ว
- ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายอมแพ้คาร์โบไฮเดรต แต่เลือกอาหารช้า - ข้าวกล้อง, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม ฯลฯ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่ทุก 2-3 ชั่วโมง จานควรมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ (ผัก ผลไม้)
"ยาวิเศษ" ระหว่างการลดน้ำหนักคือกรดไขมันโอเมก้า 3 - ในรูปของแคปซูลหรือได้จากผลิตภัณฑ์ (ปลาที่มีไขมัน, คาเวียร์, อาหารทะเล, ถั่ว)
หากน้ำหนักเกินถูกกระตุ้นโดยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น (สารอาหาร)
โดยธรรมชาติแล้วกีฬาจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วย ขอแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ออกแรงเพื่อความสนุกสนาน - สำหรับบางคนคือการเต้นรำ บางคนชอบโยคะและพิลาทิส และบางคนชอบที่จะดึงเหล็กในโรงยิม
ดูเหมือนว่า 5 สัปดาห์จะน้อยมาก แต่ถ้าเอาจริงเอาจัง ก็สามารถกำจัด 5-7 กก. ได้โดยไม่มีปัญหา จะมีความปรารถนา!
