ระหว่างทางสู่ความผอม หลายคนเลือก: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ที่ถูกต้องและกลมกลืน มันสำคัญมากที่จะต้องตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่พังและลงมือทำอย่างถูกต้อง มีอาหารที่สามารถช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ พวกเขาช่วยควบคุมความหิวโดยการรักษาร่างกายของเราให้แข็งแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แอปเปิ้ลที่รู้จักกันดีเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการความสามัคคี แอปเปิ้ลมีเพคตินหรือไฟเบอร์ ซึ่งช่วยยืดอายุผลของฮอร์โมนความอิ่ม แอปเปิ้ลชิ้นเล็กสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวันและจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม
ขั้นตอนที่ 2
ชีสแข็งชิ้นเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ชีสสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าหรือเป็นอาหารว่างเล็กน้อยในตอนบ่าย
ขั้นตอนที่ 3
เมล็ดแฟลกซ์นั้นดีต่อกระเพาะและผิวหนัง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชามีไขมันโอเมก้า 3 และดูดซึมได้ช้า ร่างกายกำลังยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารและในขณะเดียวกันก็ได้รับสารที่มีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณไม่แพ้แลคโตส โยเกิร์ตธรรมชาติแบบเข้มข้นเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหาร เนื่องจากความหนาสม่ำเสมอจึงดูดซึมได้ช้ากว่าและร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5
ด้วยความรู้สึกหิวที่รุนแรงและบ่อยครั้งคุณควรให้ความสำคัญกับพืชตระกูลถั่ว พวกมันถูกดูดซึมอย่างช้าๆ พวกเขามีสารยับยั้งทริปซินและเลคตินเนื่องจากฮอร์โมนความอิ่มแปล้เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
น้ำมันหมูธรรมดายังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนอิ่มตัวอีกด้วย อย่าลืมว่ายาดังกล่าวไม่สามารถใช้บ่อยได้
ขั้นตอนที่ 7
หนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่ารับประทานคือผลไม้อย่างอะโวคาโด ไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในนั้นใช้เวลานานในการย่อย
ขั้นตอนที่ 8
สำหรับครึ่งแรกของวัน คอทเทจชีสแบบละเอียดจะเหมาะเป็นอย่างยิ่ง ประกอบด้วยโปรตีนเคซีนและมีไขมันต่ำทำให้ดูดซึมได้นาน
ขั้นตอนที่ 9
ข้าวโอ๊ตที่คุ้นเคยมีประโยชน์มากและช่วยให้รู้สึกหิวได้ มันถูกย่อยอย่างช้า ๆ มีเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 10
และสุดท้ายก็ควรจะพูดเกี่ยวกับน้ำ น้ำเปล่าสักแก้วทำให้อิ่มท้องและทำให้รู้สึกอิ่มในระยะสั้น