เมื่อเร็ว ๆ นี้จำนวนวัยรุ่นที่เป็นโรคของระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้น โรคเช่นโรคกระเพาะไม่ได้ทำให้ใครแปลกใจและพบได้ในเด็กเกือบทุกคน แซนวิช มันฝรั่งทอด น้ำโซดา แครกเกอร์ - แทนที่อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเต็มรูปแบบสำหรับวัยรุ่นจำนวนมาก แต่ในวัยรุ่นนั้น สิ่งมีชีวิตทั้งหมดก็เจริญเติบโตเต็มที่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เด็กจะกินอย่างเหมาะสมในช่วงเวลานี้ สิ่งที่ต้องรวมอยู่ในอาหารของเด็กเพื่อให้เขาเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรงและแข็งแรง?
คุณสมบัติของโภชนาการสำหรับวัยรุ่น:
1. ก่อนอื่นต้องอธิบายให้เด็กฟังก่อนว่าในอนาคตเขาอยากจะมีสุขภาพที่ดี เขาต้องทานอาหารให้ถูกต้องทุกวัน
2. บังคับ: อาหารเช้า อาหารกลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็น จะดีกว่าถ้ากินวันละ 4-5 ครั้ง ดีกว่า 1-2 ครั้งในขณะที่กินอาหารปริมาณมาก การทำเช่นนี้คุณกำลังก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่หมกมุ่นอยู่กับรูปร่างควรจำไว้
3. ของหวานจำนวนมากในวัยรุ่นกระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานเพิ่มขึ้น สิวสามารถปรากฏเป็นจำนวนมากบนใบหน้าและทั่วร่างกาย
4. ความหวานในปริมาณมากช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับมือ เด็กสาวที่น่าสงสารเริ่มทรมานร่างกายที่บอบบางของพวกเขาด้วยอาหารทุกประเภท แต่มีกี่ปัญหาที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการละทิ้งเค้กชิ้นที่สองหรือเค้กชิ้นที่สามในตอนเย็น
5. ในช่วงวัยนี้ไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กที่ยังเปราะบาง
6. จำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลเซียม: นม, ผลิตภัณฑ์จากนม, ชีสกระท่อม, นมอบหมัก, ไข่
7. คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันและทอดได้มาก หากมีพายก็ดีกว่าอบ
8. วัยรุ่นควรกินเนื้อสัตว์อย่างแน่นอน โดยเฉพาะเนื้อวัว
9. กินปลาและอาหารทะเลสัปดาห์ละหลายครั้ง: ปลาหมึก, กุ้ง, เนื้อปู
10. กินผักและผลไม้ทุกวัน
11. อาหารเช้าควรร้อน: ไข่คน, หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ซีเรียลต่างๆ, ซุปนม, แซนวิชร้อน
12. อาหารกลางวันแบบสองคอร์ส: ซุป อาหารจานหลัก วัยรุ่นต้องกินซุปอย่างน้อยวันละครั้ง
13. ไม่รวมกาแฟจากเครื่องดื่ม ชาสมุนไพร, ยาต้มโรสฮิป, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, เครื่องดื่มผลไม้ - ไม่เพียงแต่ทำได้ แต่ยังต้องเมาด้วย
14. ไส้กรอกที่เด็กหลายคนชอบควรแยกออก แซนวิชชีสหรือชีสร้อนดีที่สุด
15. อาหารเย็นไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน นี่อาจเป็นสตูว์ผักหรือหม้อมันฝรั่งเนื้อกะหล่ำปลี
อาหารของวัยรุ่นควรมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด หากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานทั้งหมดในการรับประทานอาหาร ระยะเวลาในการเติบโตจะเป็นเรื่องง่ายและไม่เจ็บปวด