พวกเราหลายคนคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม บางคนทำด้วยความสมัครใจ ตัดสินใจเลิกทานอาหารขยะและอาหารมื้อใหญ่ตลอดไป บางคนทำตามคำแนะนำเร่งด่วนของแพทย์
อย่างที่ทราบกันดีว่ากระเพาะอาหารเป็นอวัยวะที่มีกล้ามเนื้อซึ่งมีปริมาตรประมาณ 350 มล. การดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ส่วนใหญ่และของว่างบ่อยครั้งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารจะยืดออกปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นและส่วนปกติจะไม่เพียงพออีกต่อไป การคืนอวัยวะให้มีขนาดเท่าเดิมไม่ใช่เรื่องยากสิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
อาหารควรเป็นเศษส่วน ทุกอย่างง่ายมากที่นี่: อาหารที่คุณวางแผนจะกินในหนึ่งวันควรแบ่งทางจิตใจเป็น 4-5 ส่วนและควรบริโภคแต่ละส่วนในเวลาที่เหมาะสม นอกจากนี้ จะต้องบริโภคอาหารที่มีไขมันและขยะทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้มีเวลาย่อย อย่าลืมว่าอาหารเช้ามื้อใหญ่รับประกันการกินมากเกินไปในระหว่างวัน
แก้วน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมซึ่งดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารบางส่วนทำให้รู้สึกหิวและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยของเหลวที่จำเป็น
เชื่อกันมาตลอดว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์จะปลุกความอยากอาหาร อันที่จริงแล้ว การหายใจลึกๆ ขณะเดินหรือออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้รู้สึกหิวน้อยลงเนื่องจากความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจน
เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป คุณไม่ควรนำหนังสือไปที่ห้องครัว ดูทีวี หรือกินระหว่างเดินทาง คุณต้องกินอย่างเงียบ ๆ ด้วยช้อน (ของหวาน) เล็ก ๆ ในขณะที่เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังความรู้สึกอิ่มจะเร็วขึ้นมาก หากมีอาหารเหลืออยู่ในจาน ให้ทิ้งไว้ "ไว้กินทีหลัง" จะดีกว่า เพราะเป้าหมายคือกินไม่ยืดท้อง