โจ๊ก Hercules เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารที่มีคุณค่า ตามเนื้อผ้าจะต้มในนม แต่เป็นอาหารหรืออาหารไม่ติดมัน คุณสามารถปรุงในน้ำ
มันจำเป็น
-
- ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
- น้ำ 1 ลิตร
- ½ ช้อนชา เกลือ;
- น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
- 1-2 ช้อนชา เนย.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก คัดแยกข้าวโอ๊ตที่รีดออกมาอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะปรุงให้ลูก ในบรรดาสะเก็ดอาจมีเมล็ดธัญพืช แกลบ กรวด ฯลฯ ที่ยังไม่ได้บด ข้าวโอ๊ตไม่ต้องการการปรับสภาพเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การซักและการแช่
ขั้นตอนที่ 2
เทข้าวโอ๊ตลงในน้ำเดือด ใส่เกลือ ต้มบนไฟอ่อนจนข้น คนตลอดเวลา ทางที่ดีควรทำอย่างช้าๆ เนื่องจากการกวนอย่างรวดเร็วจะทำให้กระบวนการต้มซีเรียลช้าลง
ขั้นตอนที่ 3
ใส่น้ำตาล เนย น้ำผึ้ง ผลไม้ ลูกเกด ฯลฯ ลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว ผลเบอร์รี่สดของสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ตรีด คุณยังสามารถปรุงรสซีเรียลด้วยแยมที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 4
ข้าวโอ๊ตบดในน้ำสามารถปรุงในไมโครเวฟได้เช่นกัน เทน้ำลงบนสะเก็ดเกลือและปรุงอาหารอย่างเต็มกำลังเป็นเวลา 3-4 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ลองต้มข้าวโอ๊ตรีดกับลูกเกดและเครื่องเทศ วางซีเรียลในจานไมโครเวฟที่ปลอดภัย ใส่เกลือ ลูกเกด น้ำตาล และปิดฝา อุ่นเครื่องแบบเต็มกำลัง 3-3, 5 นาที, คน 2-3 ครั้ง จากนั้นใส่ลูกจันทน์เทศบด, อบเชย, ขิง, กานพลูเพื่อลิ้มรส
ขั้นตอนที่ 6
อีกสูตรสำหรับโจ๊กข้าวโอ๊ตบดสำหรับไมโครเวฟ: ใส่สะเก็ดในชามเทน้ำเล็กน้อยและความร้อนเต็มกำลังเป็นเวลา 4 นาทีกวนเป็นครั้งคราว ใส่ถั่ว น้ำผึ้ง แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด คนให้เข้ากัน เติมน้ำให้พอเป็นโจ๊กตามต้องการ แล้วตั้งไฟต่ออีก 5 นาที แล้วปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที
ขั้นตอนที่ 7
บนบรรจุภัณฑ์ของข้าวโอ๊ตรีดมักจะระบุระยะเวลาการปรุงอาหารที่แนะนำ หากสะเก็ดเดือดเร็ว คุณสามารถปรุงโจ๊กในกระติกน้ำร้อนได้ เทข้าวโอ๊ตรีดลงในกระติกซุป เติมเกลือ ลูกเกด และเทน้ำเดือดลงไป ทิ้งไว้ 30-40 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถชงซีเรียลที่ต้องใช้เวลาในการปรุงนานขึ้นได้ หากทำในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่าลืมใส่โจ๊กข้าวโอ๊ตบดลงในน้ำ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และไม่มีแป้ง