คุณรู้ไหมว่าเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพถูกค้นพบแล้ว และไม่ได้อยู่ที่การใช้ยาราคาแพง มีวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ทุกคนกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ หากคุณใช้ใยอาหารที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายและถาวรโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและควบคุมน้ำหนักที่เข้มงวด
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืช คุณสามารถนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ร่างกายของคุณโดยการบริโภคมันทุกวัน ไฟเบอร์มีสองประเภท - ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ผลไม้รสเปรี้ยว แครอท เมื่อลงไปในน้ำ พวกมันจะสร้างมวลเหมือนวุ้นที่เติมท้องทำให้รู้สึกอิ่ม ไฟเบอร์ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลเป็นปกติ ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งจะช่วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เส้นใยนี้พบได้ในรำข้าว ถั่ว ผลไม้แห้ง พืชตระกูลถั่ว และผักต่างๆ การกินไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของร่างกายมนุษย์ การรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ จะช่วยขจัดปัญหาในลำไส้ ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และลดน้ำหนักได้โดยไม่จำเป็น
ซึ่งหมายความว่าด้วยความช่วยเหลือของไฟเบอร์ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้กระทั่งมะเร็ง
ไฟเบอร์กระชับสัดส่วน
วิธีการใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก. ทำไมลดน้ำหนักง่ายด้วยการบริโภคไฟเบอร์เป็นประจำ? อย่างแรก อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะใช้เวลาเคี้ยวนานขึ้น ร่างกายจึงได้รับสัญญาณว่าอิ่มช้าลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลงมาก และความรู้สึกหิวจะไม่กลับมาหาคุณในไม่ช้า ประการที่สอง แคลอรีจะเข้าสู่ร่างกายน้อยลง และปริมาณอาหารจะเท่ากับเมื่อรับประทานอาหารที่ผ่านการกลั่น ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ไม่เพิ่มน้ำหนักโดยการบริโภคไฟเบอร์จะง่ายกว่ามาก
วิธีกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ธัญพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช สมุนไพร และพืชตระกูลถั่วมีไฟเบอร์มากที่สุด
โดยการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน คุณจะค่อยๆ เริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น จะเริ่มต้นที่ไหน?
ขั้นแรกให้กินผักและผลไม้มากขึ้น แนะนำซีเรียลที่มีเส้นใยอาหารสูงในอาหารมื้อเช้าของคุณ การบริโภคโจ๊กบัควีท ข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่จำเป็น เงื่อนไขสำคัญคือโจ๊กต้องทำจากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด เตรียมเครื่องเคียงและอาหารจานแรกด้วยพืชตระกูลถั่ว เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมการใช้งาน ให้จัดทำเมนูรายสัปดาห์โดยประมาณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผนอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในอาหารได้ง่ายขึ้น
ประการที่สอง เพิ่มเส้นใยอาหารที่ซื้อจากร้านขายยาลงในอาหารพร้อมรับประทานของคุณ ตัวอย่างเช่นในซีเรียลหลักสูตรแรกเครื่องดื่มนมหมัก เตรียมแป้งเป็นอาหารโดยใช้ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าว สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ไฟเบอร์ในไข่เจียว แพนเค้ก แพนเค้ก แอปเปิ้ลหรือบวบขูดบนกระต่ายขูดหยาบเข้ากันได้ดีในแป้ง ลองเพิ่มไฟเบอร์ลงในมัฟฟินหรือแป้งบิสกิต
สาม ดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยเพิ่มประโยชน์ของไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก น้ำสองลิตรเป็นความต้องการรายวันสำหรับผู้ที่บริโภคไฟเบอร์
ประการที่สี่ เริ่มรับประทานไฟเบอร์เป็นส่วนเล็กๆ ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์อย่างมาก หากคุณปรุงอาหารด้วยไฟเบอร์ ให้ปรุงให้น้อยที่สุดเพราะไฟเบอร์มีแนวโน้มที่จะสลายตัว
เริ่มใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไฟเบอร์ในการลดน้ำหนัก ทีละน้อย และผลลัพธ์จะทำให้คุณทึ่ง