ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึก: เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพียงอย่างเดียวกิโลกรัมจึงหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะอะไรจึงทำให้น้ำหนักลด? เนื่องจากของเหลวและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ! ต้องลดน้ำหนักยังไงถึงจะลดไขมันได้ตรงจุด ไม่ใช่กล้ามเนื้อ?
ทำไมกล้ามถึงหลุดไม่อ้วน
ทุกอย่างง่ายที่นี่ - เพราะอาหารที่ไม่สมดุล หากคุณกินบัควีทหรือแอปเปิ้ลหนึ่งลูก ร่างกายจะขาดองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างเซลล์ - โปรตีน หากมีโปรตีนจากอาหารเพียงเล็กน้อย ร่างกายของเราจะเริ่มดึงโปรตีนจากแหล่งสำรองภายในและเหนือสิ่งอื่นใดจากกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้ ชั้นไขมันยังคงอยู่ นอกจากนี้ การควบคุมอาหารเป็นเวลานานด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง ในกรณีนี้ การแยกจากไขมันจะยิ่งทำได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
ควรมีโปรตีนเท่าไหร่ในอาหาร
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่าลืมออกกำลังกายและเดินเป็นประจำอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน ในเวลาเดียวกัน โปรตีนที่มากเกินไปในอาหารอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้พอๆ กับการขาดโปรตีน โปรตีนปริมาณมากทำให้ไตเป็นภาระมากขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่ชื่นชอบเนื้อตัวใหญ่อาจมีปัญหากับหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อขาดโปรตีน? ประการแรกการฝ่อของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงแล้วประการที่สองภูมิคุ้มกันอ่อนแอประการที่สามการรบกวนในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน
กินโปรตีนอย่างไรให้ถูกวิธี
แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง ซึ่งจะช่วยให้โปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้น สำหรับช่วงเวลาของวันที่คุณต้องการบริโภคโปรตีน คุณสามารถแจกจ่ายให้เท่าๆ กันระหว่างอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากคุณกินเนื้อชิ้นใหญ่ในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถย่อยโปรตีนส่วนใหญ่จากมันได้
ในคราวเดียวร่างกายมนุษย์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ประมาณ 30 กรัมซึ่งเวลาย่อยอาหารจะอยู่ที่ 4 ถึง 6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินโปรตีนจากอาหารสัตว์ก่อนการฝึก มันจะดีกว่าถ้าคุณกินพาสต้าต้มหรือซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึก คุณยังสามารถยกเว้นโปรตีนเชคได้ เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติและกล้วย
วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี: กล้ามเนื้อหายไป แต่ไขมันยังคงอยู่ ถูกต้องอย่างไร? ความจริงก็คือร่างกายของเราไม่สามารถแยกไขมันได้มากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจึงควรค่อยเป็นค่อยไป ในการทำเช่นนี้ให้ลดปริมาณไขมันที่บริโภคลงเหลือ 30-40 กรัมต่อวันและปริมาณของหวานให้น้อยที่สุด
จำไว้ว่า การลดน้ำหนักให้ดีคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและยาวนาน โดยวิธีการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันบริสุทธิ์เพียง 2 กก. คุณสามารถลดปริมาตรของร่างได้ 4 ซม.
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก
1. วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน (งานประจำ)
- อายุ 18-29 ปี - 1750 kcal
- อายุ 30-39 ปี - 1650 kcal
- อายุมากกว่า 40 ปี - 1550 kcal
2. วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน (ช่างทำผม, ผู้ขาย, ช่างเสริมสวย)
- อายุ 18-29 ปี - 1950 kcal
- 30-39 ปี - 1900 kcal
- อายุมากกว่า 40 ปี - 1850 kcal
3.ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ
- อายุ 18-29 ปี - 2350 kcal
- 30-39 ปี - 2300 kcal
- อายุมากกว่า 40 ปี - 2250 kcal