คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของฟักทองและลูกเดือยสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว ข้าวฟ่างมีคาร์โบไฮเดรตช้าทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มพลังงาน ฟักทองขจัดน้ำส่วนเกิน สารพิษ คอเลสเตอรอล วิตามิน T หายากที่พบในเนื้อฟักทองช่วยย่อยอาหารหนัก นอกจากนี้ ฟักทองยังเป็นวิธีการชะลอความชราอีกด้วย ดังนั้นโจ๊กลูกเดือยกับฟักทองจึงต้องมีอยู่ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและคงความอ่อนเยาว์
มันจำเป็น
- - ฟักทองปอกเปลือก 300-400 กรัม
- - น้ำ 300 กรัม
- - ข้าวฟ่าง 80 กรัม
- - เกลือเพื่อลิ้มรส
- - น้ำตาลเพื่อลิ้มรส
- - น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทองเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับทั้งครอบครัว ปรุงในหม้อหุงข้าวหลายเครื่อง ไม่เพียงแต่จะช่วยประหยัดเวลาตอนเช้าของคุณ แต่ยังทำให้สามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้อีกด้วย และที่สำคัญ ข้าวต้มลูกเดือยมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
โจ๊กลูกเดือยกับฟักทองในหม้อหุงช้าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ธรรมดาสำหรับทุกวัน เตรียมฟักทองปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางฟักทองลงในชาม multicooker แล้วเทน้ำ 200 กรัม เปิดโหมดอบเป็นเวลา 20 นาที หลังจากปิดโหมดแล้ว ให้เปิด multicooker และจำฟักทองเป็นชิ้นเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 3
ตามสูตรให้เติมน้ำอีก 100 กรัม แต่ที่นี่คุณต้องระวัง ฟักทองสามารถเป็นน้ำได้ และเมื่อต้มแล้วจะให้น้ำปริมาณมาก ดังนั้น ก่อนเทน้ำ ให้กำหนดปริมาณด้วยตา หลังจากนั้นให้เทข้าวฟ่างที่ล้างอย่างดีลงใน multicooker เกลือโจ๊กและผสมให้เข้ากัน เปิดโหมด "โจ๊กนม" เป็นเวลา 20 นาที
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากปิด multicooker อย่าเปิด ให้โจ๊กลูกเดือยกับฟักทองบดอีกหน่อย เพิ่มเนยเมื่อเสิร์ฟ ฟักทองบางพันธุ์มีรสหวานมากจนไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลในจาน แต่ถ้าคุณต้องการให้เติมน้ำตาลเล็กน้อยและควรเป็นน้ำผึ้ง คุณสามารถใส่ลูกเกดและถั่วลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว