กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก - ความคิดเช่นนี้มาเยี่ยมทุกคน น่าเสียดายที่เราทุกคนไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยเฉพาะผู้หญิง และคุณต้องยอมรับว่ามันจะดีมาก - แค่กินตามปกติและลดน้ำหนัก!
ลดน้ำหนักด้วยการกิน. เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
เรามาลองเริ่มจากจุดเริ่มต้นกัน สาเหตุของน้ำหนักเกิน:
- กินมากเกินไป;
- การละเมิดอาหารและคุณภาพของอาหารไม่ดี
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- กินยา;
- โรคเรื้อรัง;
- ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน
- โรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การกินมากเกินไปมาก่อนและไม่มีอะไรน่าแปลกใจในเรื่องนี้ หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินและได้พยายามควบคุมอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณก็อาจจะให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ และเวลาของการบริโภคจะถูกควบคุม
โดยทั่วไป หากคุณเพียงแค่ลดปริมาณอาหารและไม่กินตอนกลางคืน คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ แน่นอนว่านี่จะไม่ใช่การแสดงผาดโผนในการประชาสัมพันธ์ "สิบกิโลกรัมในสามวัน" แต่ผลลัพธ์ยังคงชัดเจนและมีเสถียรภาพแม้ว่าจะเป็นรายบุคคลล้วนๆ
อันดับที่สองคือการขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ น่าเสียดายที่ศตวรรษที่ 21 ทำให้เราเสีย ยุคของเทคโนโลยีขั้นสูงได้กลายเป็นยุคของโรคอ้วน และประเด็นก็คือในตอนเย็นเราไม่ไปเดินเล่นหรือดูหนัง แต่เราเปิดภาพยนตร์ออนไลน์และในเวลาเดียวกันเราต้องนอนบนโซฟาและกินสารพัด และมันจะดีกว่าถ้าใช้เวลานี้ในโรงยิม หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในวิถีชีวิต อย่างน้อยก็ควรเดินทุกวันในตอนเย็น - ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนจะช่วยเผาผลาญไขมัน
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?
ดังนั้นเราจึงมาถึงจุด อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินคือความผิดปกติของการเผาผลาญ มีเหตุผลมากมายสำหรับปรากฏการณ์นี้ และเราจะไม่พิจารณามันในตอนนี้ เรากังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ - เราจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญเพื่อไม่ให้ทานอาหารไม่ทรมานตัวเองและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน
ดังนั้นในตอนแรกเรามีผลไม้รสเปรี้ยว ไฟเบอร์และวิตามินซีจำนวนมากเร่งการเผาผลาญและทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบเป็นปกติ กฎง่ายๆ คือการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วกับน้ำมะนาวก่อนอาหารเช้า ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้และปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น
ชาเขียวและกาแฟปราศจากน้ำตาลธรรมชาติสามารถช่วยลดความหิวในขณะที่ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม อย่าใช้เครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไป เนื่องจากมีคาเฟอีนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยให้จุลินทรีย์เป็นปกติและด้วยเหตุนี้จึงฟื้นฟูกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องใส่คอทเทจชีส ชีส และ kefir ไว้ในอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างในมื้อเดียว สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้และบริโภคอย่างน้อยวันละครั้ง
เครื่องปรุงรสและสมุนไพรเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อาหารของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณปรนเปรอไก่โฮมเมดด้วยซอสแกง อาหารรสเผ็ด และซอสรสเผ็ด แทน "เครื่องปรุงรสรวมทุกอย่าง" ที่ซื้อจากร้าน แน่นอนว่าการเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ นั้นยากมาก แต่หลังจากลองอย่างน้อยสองสามอย่าง คุณจะเข้าใจว่าเกมนี้คุ้มค่ากับเทียนไข
สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าการรับประทานเส้นใยพืชจำนวนมาก (ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สด) จะมีบทบาทในการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน ไฟเบอร์เป็นแปรงชนิดหนึ่งที่ช่วยชำระล้างลำไส้ ทำให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในเวลาเดียวกัน ไฟเบอร์มีแคลอรีต่ำมากและมีปริมาณมากในกระเพาะอาหาร