ส้มและส้มเขียวหวานเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีคุณค่าและแร่ธาตุมากมาย พวกเขายังให้กำลังใจได้ดีเพราะผลไม้ที่สดใสถือเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้สามารถรับประทานได้แม้กระทั่งผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
ปริมาณแคลอรี่ของส้มและส้ม
ผลไม้ที่สดใสเหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีแคลอรีต่ำเพราะคุณค่าของพลังงานค่อนข้างต่ำ ตัวอย่างเช่น ส้ม 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 36 กิโลแคลอรี และในปริมาณที่เท่ากันของส้มเขียวหวาน - 45 กิโลแคลอรีซึ่งไม่มากนัก ปริมาณแคลอรี่ของส้มเขียวหวานหนึ่งผลมีตั้งแต่ 40 ถึง 50 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของผลไม้และระดับของการสุก
ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรีต่ำและมีวิตามินบีและวิตามิน A, C และ P เป็นจำนวนมาก รวมทั้งโบรอน โพแทสเซียม ทองแดง และแร่ธาตุอื่นๆ
ปริมาณแคลอรี่ของน้ำส้มและส้มเขียวหวาน
ค่าพลังงานของส้มสดและน้ำผลไม้ที่เตรียมจากผลส้มนั้นใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตาม หากส้มเขียวหวานตัวใดตัวหนึ่งยังคงสามารถตอบสนองความต้องการอยากกินอะไรที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ น้ำผลไม้ 100 มล. ก็ทำได้ยาก แต่ในแก้วเครื่องดื่มนี้จะมีแคลอรีมากขึ้นอยู่แล้ว
สำหรับน้ำผลไม้อุตสาหกรรมที่ทำจากน้ำผลไม้เข้มข้นด้วยการเติมรสชาติและสารเติมแต่งต่าง ๆ ค่าพลังงานของพวกเขาจะมากกว่าน้ำผลไม้คั้นสด 10-20 กิโลแคลอรี และวิตามินและสารอาหารได้น้อยมาก หากคุณดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณมาก น้ำตาลจำนวนมากจะเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งยากสำหรับร่างกายที่จะดูดซึมและเก็บไว้สำรอง ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรปฏิเสธเครื่องดื่มดังกล่าวโดยชอบน้ำผลไม้คั้นสดและผลไม้ที่ดีกว่า
กินส้มและส้มอย่างไรไม่ให้อ้วน
แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้เหล่านี้เช่นเดียวกับการมีวิตามินซีในนั้นซึ่งช่วยส่งเสริมการสลายไขมัน แต่คุณไม่ควรเอาไปด้วย ส้มและส้มเขียวหวานมีแซ็กคาไรด์ที่สามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างที่คุณรู้ไม่หมองคล้ำ แต่ในทางกลับกันเพิ่มความหิว
การบริโภคส้มและส้มเขียวหวานในปริมาณมากจะเต็มไปด้วยอาการแพ้ ดังนั้นคุณต้องกินส้มและส้มเขียวหวานในปริมาณที่พอเหมาะ
นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้กินส้มและส้มเขียวหวานเป็นของหวาน และอย่าใช้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ - คุณจะต้องกินมากขึ้นหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำกัดการบริโภคให้เฉพาะผู้ที่ร่างกายมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อน้ำตาลเพียงเล็กน้อย ซึ่งรวมถึงผู้ที่เป็นเบาหวานที่มีน้ำหนักเกิน
และแน่นอนว่าควรละทิ้งผลไม้เหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิงสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากกระบวนการอักเสบต่าง ๆ ในทางเดินอาหารรวมถึงโรคกระเพาะและแผล น้ำส้มสามารถทำลายเยื่อเมือกที่อักเสบอยู่แล้วได้