หากคุณไม่ต้องการกินมากเกินไปและยิ่งทำให้น้ำหนักเกินขึ้นไปอีก ให้ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ควบคุมแคลอรี่ - เพิ่มสีผัก
ผักที่สดใสและดีต่อสุขภาพสามารถทำให้เราอิ่มได้มากพอๆ กับเนื้อสัตว์ แครอท ขึ้นฉ่าย แตงกวา พริกทุกสี สร้างความประหลาดใจให้แขกของคุณด้วยสีสันที่ชุ่มฉ่ำของอาหารของคุณ อบกะหล่ำดอก หน่อไม้ฝรั่งหรือถั่วเขียวด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ การปรุงอาหารในเตาอบทำให้ส่วนผสมมีรสชาติที่สดใหม่
ขั้นตอนที่ 2
อย่าข้ามมื้ออาหารตามกำหนดเวลาของคุณ
การไปเที่ยวที่หิวโหย คุณเสี่ยงที่จะใช้เวลากับจานมากกว่ากับเพื่อนและครอบครัว พยายามทำตามตารางมื้ออาหารตามปกติของคุณให้มากที่สุด ปล่อยให้มันเป็นโยเกิร์ตชิ้นเล็กๆ ถั่วหนึ่งกำมือ หรือผลไม้เล็กๆ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวไปงานปาร์ตี้ คุณเสี่ยงที่จะสูญเสียการควบคุมตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3
กินอาหาร "วันหยุด" และงดอาหาร "ทุกวัน"
มีสิ่งล่อใจมากมายบนโต๊ะ แต่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ หาจานที่ไม่ค่อยได้กินเฉพาะในวันหยุด ให้พายชิ้นโปรดของคุณสักชิ้น แต่ให้ข้ามแซนวิชและมันฝรั่งบดแทน คุณสามารถสร้างมันเองได้เสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสมดุลปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 4
มีจิตตานุภาพและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ
รู้ว่าคุณต้องการน้อยกว่าที่คุณคิดจริงๆ โปรดจำไว้ว่ายิ่งจานใหญ่เท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ใช้ถ้วยและจานขนาดเล็กเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่หิวแน่นอน!
ขั้นตอนที่ 5
พยายามกินช้าๆ
ยิ่งเรากินเร็วเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณให้เป็นมื้ออาหาร สนทนากับเพื่อน ๆ ของคุณ เพลิดเพลินกับงานเลี้ยงสบาย ๆ ดังนั้นคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและส่วนต่างๆจะเล็กลงมาก