น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารวิเศษที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องของเราได้อย่างง่ายดาย แต่อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับไขมันได้ เช่น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม นี่คือบางส่วนของพวกเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาโวคาโด. อะโวคาโดเพียงครึ่งผลมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 2
ธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่ช่วยล้างพิษในกระเพาะอาหารและลำไส้ พวกเขายังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เปลี่ยนการทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขาวและขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันหน้าท้องลดลง
ขั้นตอนที่ 3
ใยอาหารชนิดละลายน้ำ (ไฟเบอร์) ที่พบในพืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้ ช่วยลดไขมันในช่องท้องซึ่งอยู่ลึกลงไปในท้อง ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง มันสามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคตับไขมัน ดังนั้น พยายามบริโภคพืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา หรือแอปเปิ้ลทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
กล้วยหนึ่งลูกเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้วยมีไขมันต่ำและมีเพคตินซึ่งช่วยสนองความหิว
ขั้นตอนที่ 5
Citrus flavonoids ช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และส้มโอมีอนุพันธ์ที่ลดความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 6
ถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรีต่ำที่สุดในบรรดาถั่วทั้งหมด พวกเขามีไขมันไม่อิ่มตัว และเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
ขั้นตอนที่ 7
บลูเบอร์รี่ช่วยลดการก่อตัวของไขมันหน้าท้อง จากการศึกษาพบว่าเนื่องจากสารพฤกษเคมี บลูเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งนำไปสู่ปริมาณไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
ถั่วเหลือง การวิจัยพบว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าป้องกันการสะสมของไขมัน
ขั้นตอนที่ 9
อบเชยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยป้องกันไขมันหน้าท้อง เพิ่มอบเชยลงในชามข้าวโอ๊ตและอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบก็พร้อม
ขั้นตอนที่ 10
จากการศึกษาพบว่าการบริโภคชาเขียวไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วย
ขั้นตอนที่ 11
น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ เปลี่ยนน้ำมันปกติของคุณด้วยน้ำมันมะกอก
ขั้นตอนที่ 12
ผักใบเขียว แคลอรีต่ำและมีสารอาหารและไฟเบอร์สูง เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 13
นอกจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้ว คุณยังต่อสู้กับไขมันในร่างกายได้อีกด้วย เช่น แซลมอน อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์