ถั่วเป็นอันดับแรกในแง่ของปริมาณแมกนีเซียม ผู้นำในหมู่พวกเขาคือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีแมกนีเซียม 280 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่บริโภคต่อวันของธาตุนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ถั่วไพน์นัทและอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมในปริมาณ 234 มก. ต่อ 100 กรัมของถั่วเหล่านี้ ธาตุนี้ค่อนข้างน้อยในถั่วพิสตาชิโอ ถั่วลิสง เฮเซลนัทและวอลนัท พิสตาชิโอมีแมกนีเซียม 200 มก. ถั่วลิสง 180 มก. และเฮเซลนัท 170 มก. ปริมาณแมกนีเซียมในวอลนัทประมาณ 120 มก. และนี่คือ 25% ของความต้องการรายวันของร่างกาย ซึ่งก็คือ 400-500 มก.
ขั้นตอนที่ 2
ธัญพืชและพัลส์ยังมีอยู่มากเมื่อมีแมกนีเซียมอยู่ในองค์ประกอบ บัควีทเป็นคลังเก็บธาตุที่มีค่าซึ่งมีอยู่ในปริมาณ 260 มก. ต่อซีเรียล 100 กรัม บัควีทส่วน 200 กรัมให้ปริมาณแมกนีเซียมทุกวัน ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและลูกเดือยมีแมกนีเซียมประมาณ 130-150 มก. ถั่วและถั่วมีธาตุนี้ประมาณ 100 มก.
ขั้นตอนที่ 3
แตงโมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ผลไม้เพียงไม่กี่ชิ้นนี้สามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของร่างกายได้ ซึ่งปริมาณดังกล่าวคือ 224 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
ขั้นตอนที่ 4
สาหร่ายมีแมกนีเซียมและผักโขมประมาณ 170 มก. 82 มก. Takhinna halva มีแมกนีเซียม 153 มก. และนมผง - 119 มก.
ขั้นตอนที่ 5
แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ร่างกายต้องการสำหรับการเผาผลาญปกติ ทำความสะอาด และกำจัดสารพิษ แมกนีเซียมยังสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดโอกาสเกิดภาวะหัวใจวาย ร่วมกับแคลเซียมและฟอสฟอรัส แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของระบบโครงร่างของร่างกาย นอกจากนี้ องค์ประกอบการติดตามนี้ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด และยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งในกรณีที่ทำงานหนักเกินไป วิตามินบี 6 และโพแทสเซียมช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม และด้วยการขาดธาตุอาหาร โพแทสเซียมจะไม่ถูกกักไว้ในเซลล์
ขั้นตอนที่ 6
ผู้ที่ขาดแมกนีเซียมจะเป็นตะคริวและตะคริว ปวดท้อง ปวดหัวและเวียนศีรษะ อาจมีความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ, ทำงานหนักเกินไป, ง่วง, หงุดหงิด ผมร่วงและเล็บเปราะอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ภาวะเป็นพิษ และการใช้ยาขับปัสสาวะจะไม่พบการขาดธาตุ การละเมิดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายขาดแมกนีเซียม คนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมักประสบปัญหาการขาดธาตุนี้ เนื่องจากอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาในกรณีเหล่านี้จะเพิ่มการขับแมกนีเซียมในปัสสาวะ