โภชนาการที่เหมาะสมในโลกสมัยใหม่มีบทบาทสำคัญมาก คนสมัยใหม่มักจะหิวโหยโดยไม่ได้ประสบกับความหิวโหย แต่อยู่ที่ระดับวิตามินและธาตุ อาหารสมัยใหม่มักขาดแคลนอยู่เสมอ! นอกจากนี้ อาหารต้องรักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และบริโภคผลไม้สดให้มากที่สุด ทั้งหมดนี้รวมกันได้อย่างไร? ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยวิธีหนึ่ง!
โครงสร้าง:
- กล้วยสับสุก 2 ผล
- เต้าหู้ชีส 100 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง
น้ำสับปะรดแช่เย็น 1/4 ถ้วย
น้ำส้มคั้น 1/4 ถ้วย
วิธีทำอาหาร:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน วางมวลในแก้วและตกแต่ง!
ตัวเลือก: แทนที่เต้าหู้ด้วยโยเกิร์ตปราศจากไขมัน (ไม่มีสารเติมแต่งหรือวานิลลา)
อร่อย!
การคำนวณโดยประมาณสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
แคลอรี่ - 150, ไขมันทั้งหมด - 0.5g (ขึ้นอยู่กับส่วนผสม: เต้าหู้ / โยเกิร์ต)
คอเลสเตอรอล - 0 มก.
โซเดียม - 45 มก.
โพแทสเซียม - 550 มก.
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - 35 g
ใยอาหาร 3 กรัม, น้ำตาลทั้งหมด 21 กรัม
โปรตีน - 4 กรัม
เปอร์เซ็นต์มูลค่ารายวัน:
วิตามินเอ - 4%, วิตามิน B6 - 20%, วิตามินซี - 45%, แคลเซียม - 4%
ธาตุเหล็ก - 4%