สาเหตุของอาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาหารที่ไม่เหมาะสม หรืออาจเป็นมื้อสุดท้ายก่อนนอนก็ได้ มื้อเย็นหาอะไรกินกัน จะได้ไม่นอนไม่หลับ!
ฉันควรหลีกเลี่ยงอะไร
แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาการนอนหลับเช่นนี้ อาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรประกอบด้วย:
- เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาเฟอีน ยิ่งไปกว่านั้น นี่ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชาด้วย: ดำ ขาว และเขียว
- แอลกอฮอล์ แต่ที่นี่ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมากขึ้น: หลังจากดื่มไวน์แดงสองสามแก้วแล้วมีคนง่วงนอนและมีคนเริ่มหาประโยชน์ แน่นอนในกรณีที่สองจะดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
- อาหารที่มีไขมันสูง. ร่างกายประมวลผลไขมันได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมาก ซึ่งหมายความว่าจะหลับยาก และการนอนหลับจะกระสับกระส่าย หากคุณพบว่ามีแรงที่จะปฏิเสธสเต็กสำหรับอาหารค่ำ คุณจะพบโบนัสเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบของการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
อาหารเย็นในอุดมคติของคุณคืออะไร?
คำตอบนั้นง่ายมาก อย่างแรกเลย สิ่งที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน - ฮอร์โมนการนอนหลับ
ผู้ถือสถิติสำหรับปริมาณทริปโตเฟน: คาเวียร์แดง, ชีสดัตช์, ชีสแปรรูป, ถั่ว (โดยเฉพาะถั่วลิสง), เนื้อกระต่ายและสัตว์ปีก, ปลาแซลมอน เห็นด้วย รายการสร้างแรงบันดาลใจมาก! คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในผลิตภัณฑ์ตามรายการได้ตามสบาย ซึ่งจะช่วยให้ดูดซึมฮอร์โมนได้เร็วขึ้น
ฮอร์โมนการนอนหลับอีกชนิดหนึ่งคือเมลาโทนิน และไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นใดที่อุดมไปด้วยเชอร์รี่! ในฤดูให้เลือกผลเบอร์รี่สด แต่ในฤดูหนาวคุณสามารถซื้อผลเบอร์รี่แช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือในกรณีที่รุนแรง น้ำผลไม้ (พยายามหาด้วยน้ำตาลน้อยที่สุดหรือไม่มีน้ำตาลเลย)
นับจากนี้ไป ผู้ช่วยของคุณก็คือแมกนีเซียม แน่นอนคุณสามารถซื้อเม็ดแมกนีเซียมได้ แต่ควรซื้อจากอาหารธรรมชาติ:
- ถั่ว โดยเฉพาะเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- บัควีท;
- สาหร่ายทะเล;
- ข้าวโอ๊ต;
- โจ๊กข้าวบาร์เลย์
ปฏิบัติตามกฎ: อย่ากินสองสามชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณต้องกินก่อนนอน ให้แบ่งครึ่งส่วนปกติของคุณ