ประโยชน์ของวันถือศีลอดมีมากมาย แม้ว่าน้ำหนักของบุคคลจะปกติ แต่วันดังกล่าวก็มีความจำเป็น ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดเริ่มทำงานในโหมดประหยัด
กลไกการฟื้นตัวของมนุษย์เริ่มต้นขึ้น ความจำดีขึ้น กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดและความเป็นอยู่ทั่วไปเป็นปกติ เมื่อเรากิน 1,000 แคลอรีตามปกติ ร่างกายจะรับแคลอรีที่ขาดหายไปจากไขมันสำรองของเราทันที มันจะไม่ทำอันตรายใด ๆ
วันถือศีลอดไม่ใช่การถือศีลอด แต่เป็นการลดแคลอรีที่บริโภคเข้าไป มีอาหารที่อร่อยและเบามากสำหรับวันดังกล่าวซึ่งเรียกว่าวันที่ได้รับอาหารอย่างดี พวกมันขึ้นอยู่กับโปรตีน วันดังกล่าวสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าผลของพวกเขาไม่น้อยไปกว่าวันที่เหลือ ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างมาก เหมาะสำหรับคุณแม่เลี้ยงลูก
1. วันเนื้อ เราเลือกเนื้อไม่ติดมัน (อกไก่ เนื้อลูกวัว ฯลฯ) ร่างกายจะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามต้องการ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งดีต่อมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเคียงที่เป็นผักลงในเนื้อสัตว์ได้ แต่ไม่สามารถใส่มันฝรั่งได้ ชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือยาต้มสมุนไพร เบอร์รี่ เช่น โรสฮิป เมนูประจำวัน:
- เนื้อต้ม - 500 กรัม;
- กับข้าวผัก - 300 กรัม;
- ชาหรือน้ำซุป - 600 มล.;
- น้ำ (นิ่ง) - มากเท่าที่คุณต้องการ
แบ่งเนื้อออกเป็นห้าส่วน เราดื่มของเหลวทุกมื้อ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเรากินเนื้อกับเครื่องเคียง ในส่วนที่เหลือของการต้อนรับที่ไม่มีเครื่องเคียง
อาหารเย็น เวลา 18.00 น. เราปรุงทุกอย่างโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล
2. วันนมเปรี้ยว เมื่อใช้คอทเทจชีสความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานาน นี่คือโภชนาการสูงสุดสำหรับร่างกาย อุดมไปด้วยแคลเซียม แร่ธาตุ และโปรตีน แน่นอน มีหลายตัวเลือก:
- คอทเทจชีสและผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล (คอทเทจชีส 0.5 กก. และแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก)
- คอทเทจชีสและครีมเปรี้ยว (700 ก. และ 50 ก. ครีมเปรี้ยว)
- คอทเทจชีสและเบอร์รี่ (650 กรัม และเบอร์รี่ 1 แก้ว)
- คอทเทจชีสและเนื้อ (500 กรัม ทีวี และ 250 กรัม เนื้อไม่ติดมัน)
3.วันถือศีลอดรวม นี่เป็นวันที่น่าพอใจมาก คุณสามารถใช้ชีส กาแฟ น้ำตาล ไข่ลวก คอทเทจชีสไขมันต่ำ
- ในตอนเช้า - 100 กรัม ชีสและกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมน้ำตาล
- สำหรับมื้อกลางวัน ไข่ 2 ฟองและกาแฟ ใส่น้ำตาลหรือไม่ใส่น้ำตาลก็ได้
- สำหรับมื้อเย็น 200 กรัม ชีสกระท่อม
ในช่วงวันถือศีลอด อย่าลืมดื่มชาหรือยาต้มมากเท่าที่คุณต้องการ ฟิตเนสง่ายๆไม่เจ็บเช่นกัน
ก่อนวันถือศีลอดอนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ จำเป็นต้องป้อนวันถือศีลอดให้ถูกต้อง ทางออกก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณสามารถทานอาหารเช้ากับซุปผัก
ด้วยความช่วยเหลือของวันดังกล่าว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้ทีละน้อย เลิกนิสัยการกินมากเกินไป การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งวันหรือ 3 วันติดต่อกันเดือนละครั้งก็เพียงพอแล้ว นี่คือการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย และรับประกันความร่าเริงและอารมณ์ดีให้กับคุณอย่างแน่นอน