เพื่อให้มีรูปร่างผอมเพรียว สิ่งสำคัญคือต้องยึดหลักโภชนาการที่ดี ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่ออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง ต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน รมควัน เค็มและเผ็ดเสมอไป
อาหารแคลอรีสูงแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และอาหารที่มีไขมัน อาหารเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากอาหาร แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ยอมแพ้เลย ตัวอย่างเช่น จากผลไม้รสหวานหรือผลไม้แห้ง การอดอาหารเล็กน้อย คุณไม่สามารถต้านทานข้อจำกัดที่เข้มงวดได้
ก่อนอื่น คุณต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคืออาหารที่มีน้ำมาก กลุ่มนี้ประกอบด้วยแตงกวา หัวไชเท้า บวบ ฟักทอง กะหล่ำปลี มะเขือเทศและหัวผักกาด แต่แคลอรี่สูงที่สุดคืออะโวคาโด กล้วย และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วพิสตาชิโอ เฮเซลนัท วอลนัท ถั่วไพน์และถั่วลิสง มะกอก
เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เมื่อลดน้ำหนัก การขาดไขมันจะส่งผลต่อสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และความเป็นอยู่ทั่วไปอย่างแน่นอน คุณต้องตักไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันปลา น้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี - ข้าวโพด มะกอก
อาหารโปรตีนและไขมันที่มีแคลอรีสูงที่สุด
อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดคืออาหารที่มีไขมันสูง สัจพจน์นี้ไม่ต้องการการพิสูจน์ ดังนั้นอาหารที่มีปริมาณไขมันที่บันทึกไว้ควรถูกลบออกจากอาหาร เหล่านี้เป็นเนื้อครีมและทานตะวัน, หมูติดมัน, เนื้อแกะ, ไส้กรอกรมควันและอาหารอื่น ๆ, มายองเนส คุณไม่ควรใช้ขนมอบกับครีมหวานเค้ก
ของผลิตภัณฑ์โปรตีนไม่แนะนำให้กินครีมเปรี้ยวนอกจากนี้ยังมีไขมันจำนวนมากชีสไขมันและนมอบ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมอย่างสมบูรณ์ปริมาณโปรตีนรายวันสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ที่ประมาณ 100-120 กรัม จำเป็นต้องกินปลาไม่ติดมัน kefir ชีสกระท่อมนมและเนื้อสัตว์ - เนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีก
อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงที่สุด
คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่และแคลอรีจึงพบได้ในขนม มีความจำเป็นต้องลดปริมาณของขนมที่บริโภค, คุกกี้, มัฟฟิน, ช็อคโกแลต, อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา, น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ รวมกาแฟดำกับครีมและน้ำตาลชา ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียล, พาสต้าดูรัม, ขนมปังรำ
ลองใช้ผักต้ม, เนื้อสัตว์, ปลาและจากขนมหวานคุณสามารถทิ้งน้ำผึ้งช็อคโกแลตที่ไม่มีสารเติมแต่ง, ผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับซีเรียลบางประเภท บัควีท และข้าวโอ๊ตเท่านั้นที่ถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด คอทเทจชีสก็ไม่คุ้มที่จะกินในเต้าหู้เคลือบรสหวาน อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือมันฝรั่งทอด อาหารกระป๋อง เฟรนช์ฟรายส์ และอาหารจานด่วนอื่นๆ