การรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักและนอนหลับกระสับกระส่าย การกินของว่างตอนกลางคืนก็ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารและร่างกายโดยรวม แพทย์แนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าเวลาล่วงเลยไปแล้วอยากกินจริงๆล่ะ? อาหารอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายลิ้นที่เชื่อมระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร เมื่อเป็นเช่นนี้ร่างกายจะไม่สามารถเก็บอาหารไว้ได้ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นลักษณะของกรดไหลย้อนซึ่งอาจนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2
ชีส
เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไขมัน ชีสชนิดแข็ง เช่น พาร์เมซานหรือสวิส มีผลเสียต่อร่างกายน้อยกว่าชีสชนิดนิ่ม (เฟต้า มอสซาเรลลา)
ขั้นตอนที่ 3
ผลิตภัณฑ์ที่มีโซดา
โซดามีรสเปรี้ยวและทำให้กระเพาะอาหารเสียหาย เบกกิ้งโซดาช่วยผ่อนคลายวาล์วย่อยอาหารและกระเพาะอาหาร คาร์บอนไดออกไซด์ยังเพิ่มความดันในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
ถั่ว
แม้ว่าถั่วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่การกินตอนกลางคืนก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากมีไขมัน ตัวเลือกถั่วข้ามคืนที่แย่ที่สุดคือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และถั่วลิสง แต่ถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนกลางคืนน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 5
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตบางชนิดมีไขมันสูง นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังมีคาเฟอีนซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะบริโภคในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 6
ส้ม
ผลไม้รสเปรี้ยวมีกรด น้ำส้มหนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ลเขียวเป็นตัวเลือกที่แย่ที่สุด
ขั้นตอนที่ 7
กาแฟ
เครื่องดื่มนี้มีคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ถ้าคุณรู้สึกอยากดื่มกาแฟให้เลือกกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
หากคุณมีความอยากอาหารในเวลากลางคืน อาหารที่มีกรดต่ำ เช่น กล้วย เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณยังสามารถเลือกใช้ธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำพร้อมนมไขมันต่ำหรือชาคาโมมายล์เพื่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวให้ความรู้สึกอิ่มและตกตะกอนในท้อง