จะเป็นอย่างไรถ้านิสัยการกินของคุณไม่เป็นไปตามอุดมคติ วิธีที่ถูกต้องในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเองและลูกของคุณคืออะไร? จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนไปใช้เมนูที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างราบรื่น
ตามกฎแล้ว ผู้หญิงจำนวนมากต้องเปลี่ยนรูปแบบและอาหารระหว่างตั้งครรภ์ หากก่อนหน้านี้ในเมนูของคุณมีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ขนมอบและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมัน สารก่อมะเร็ง และน้ำตาลจำนวนมาก ในระหว่างคลอดบุตรและให้นมบุตร จะต้องทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย - ปลา, เนื้อไม่ติดมันแดง, นมทั้งตัว, คอทเทจชีส (ไม่มีไขมันเท่านั้น), โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง, ซีเรียล, kefir
ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณควรพยายามกินผักและผลไม้ทุกมื้อ ทำสมูทตี้ ผลไม้ ผัก ข้าวโอ๊ต และนม อบผักสำหรับเครื่องเคียง นึ่ง สับหยาบๆ ทำสลัด
อย่าลืมกินธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขาจะเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายของคุณ เนื้อสัตว์และปลาจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีโปรตีนและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตเต็มที่ อย่าลืมใช้แผ่นในครัวแยกสำหรับหั่นเนื้อและปลา ทางที่ดีควรเลือกใช้สีต่างๆ กัน เพื่อไม่ให้ใช้หั่นขนมปังหรือผักโดยไม่ได้ตั้งใจ จำเป็นต้องเอาหนังออกจากเนื้อไก่ - ไม่มีอะไรมีประโยชน์สำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์
ต้มบัควีทเคอร์เนลสำหรับเครื่องเคียง อกไก่อบ ทำสลัดมะเขือเทศสด แตงกวา ผักกาดขาวและสมุนไพรที่ฉีกอย่างประณีตด้วยมือของคุณ ปรุงรสสลัดผักด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ - นี่คืออาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับสตรีมีครรภ์
จำไว้ว่า สตรีมีครรภ์ที่ต้องการกินอย่างถูกต้องและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงต้องการผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างน้อยสองเสิร์ฟต่อวัน พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยม - ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วลันเตา และถั่วเหลืองที่ชาวเพื่อนของเราไม่ชอบอย่างไม่เป็นธรรม หากหญิงตั้งครรภ์ยึดมั่นในการกินเจ เธอต้องกินโปรตีนจากพืชอย่างแน่นอน
อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์จากนม ไม่มีทางที่ปราศจากไขมัน - เพื่อให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ดูดซึมองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม พวกเขาจำเป็นต้องมีไขมัน เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสองถึงห้าเปอร์เซ็นต์