สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักนึกถึงสิ่งที่พวกเขากินอยู่เสมอ การคิดเช่นนี้อาจเป็นสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งค่อนข้างเป็นอันตรายต่อร่างกาย มีอาหารหลายอย่างที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไข่เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนบริสุทธิ์จำนวนมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและวิตามินสิบสองชนิด ไข่อุดมไปด้วยสารที่เรียกว่าโคลีน สารนี้ช่วยให้พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็ก และช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการพัฒนาท่อประสาท ไข่มีกรดไขมันที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาการมองเห็นและสมอง นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 2
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับสตรีมีครรภ์ ประการแรก เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง และประการที่สอง มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างสมองของเด็กในครรภ์ ปลาแซลมอนมีเมทิลเมอร์คิวรีในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก นักโภชนาการแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานปลาแซลมอนไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายได้รับปรอทมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง เนื่องจากมีเส้นใยอาหารและกรดอะมิโนในปริมาณมากที่สุด ด้วยใยอาหาร พืชตระกูลถั่วช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น โรคริดสีดวงทวารหรือท้องผูก
ขั้นตอนที่ 4
ระหว่างตั้งครรภ์ ให้กินผักสีส้ม เช่น มันเทศหรือแครอท สีส้มของผักเหล่านี้เกิดจากแคโรทีนอยด์ในปริมาณสูง สารที่ร่างกายมนุษย์แปลงเป็นวิตามินเออย่างอิสระ การใช้วิตามินนี้มากเกินไปในรูปแบบ "สำเร็จรูป" ซึ่งสามารถพบได้ในนมและตับ อาจเป็นอันตรายได้ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับแคโรทีนอยด์ … ร่างกายที่ฉลาดจะแปลงแคโรทีนอยด์ให้กลายเป็นวิตามินเอได้มากเท่าที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 5
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีหลายชนิด ซีเรียลเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและใยอาหาร สารอาหารอื่นๆ ในธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ซีลีเนียม วิตามินอี และไฟโตนิวเทรียนท์ เหล่านี้เป็นสารพิเศษที่สามารถปกป้องเซลล์ของร่างกายจากอิทธิพลด้านลบ
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณไม่ชอบไข่หรือปลาแต่ต้องการให้ลูกได้รับโอเมก้า 3 ให้ลองใช้วอลนัท พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งพืชที่ร่ำรวยที่สุดของกรดเหล่านี้ วอลนัทสามารถรับประทานได้อย่างเรียบร้อยหรือใส่ในสลัด
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ จำไว้ว่าหากอาหารของคุณขาดแคลเซียม ลูกน้อยของคุณจะได้รับแคลเซียมจากร่างกายที่สำรองไว้ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกและฟันของคุณ