ในไม่ช้าคุณจะกลายเป็นแม่และเข้าใจว่าการให้อาหารตัวเองและอาหารเพื่อสุขภาพของลูกน้อยในอนาคตนั้นคุ้มค่า คุณจะพบเคล็ดลับง่ายๆ และเป็นประโยชน์ในการรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ได้ที่นี่
เครื่องดื่ม
เมื่อพูดถึงโภชนาการ คุณควรเริ่มด้วยเครื่องดื่ม ของเหลวมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญอาหาร โภชนาการของเซลล์ และการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
- เปลี่ยนน้ำประปาเป็นน้ำดื่มบริสุทธิ์คุณภาพ และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (ไม่รวมถึงผู้ที่มีอาการบวมน้ำ ในกรณีนี้ ควรปรึกษาแพทย์ถึงปริมาณของเหลวที่ดีที่สุด)
- เป็นการดีกว่าที่จะปรุงซุปและเครื่องดื่มร้อนด้วยน้ำบริสุทธิ์ คลอรีนและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ที่มีอยู่ในน้ำประปามีข้อห้ามสำหรับคุณแล้ว
- น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้โฮมเมด และผลไม้แช่อิ่มที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำหรือไม่มีเลย นม (นมจริงและไม่ใช่สิ่งที่เรานำเสนอบนชั้นวางร้านค้า) จะมีประโยชน์
- ชาและกาแฟควรมีจำกัด แพทย์มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถตื่นนอนโดยไม่ได้ดื่มกาแฟสักแก้ว ให้ปล่อยให้ตัวเองมีความสุข แต่ไม่ควรเกินวันละครั้ง เมื่อพูดถึงชาสมุนไพรต้องระวัง สมุนไพรบางชนิดมีประโยชน์ ในขณะที่สมุนไพรบางชนิดอาจทำร้ายคุณได้
- คุณจะต้องแยกโซดา น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์และแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เครื่องดื่มสองแก้วแรกประกอบด้วยสารเคมีทุกชนิด น้ำตาล และไม่มีประโยชน์ใด ๆ และแอลกอฮอล์เป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับเนื้อหาเท่านั้น แต่ยังสำหรับผลที่ตามมาจากการใช้งาน: การประสานงานการเคลื่อนไหวที่บกพร่องการเป็นพิษ ฯลฯ สตรีมีครรภ์หลายคนยืนยันสิทธิ์ในการดื่มไวน์สักแก้ว มีแพทย์ที่ค่อนข้างภักดีต่อสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณสามารถปฏิเสธตัวเองในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ก็อย่าดื่มเลยจะดีกว่า
เมนู
วลี "กินสำหรับสองคน" ไม่ควรเข้าใจในแง่ของการเพิ่มส่วนเป็นสองเท่า! สำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ คุณจะต้องการเพิ่มขึ้นประมาณ 300 กิโลแคลอรีจากอาหารปกติของคุณ และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การเสิร์ฟสองเท่าหรือครึ่งเดียว
- ก่อนหน้านี้คุณต้องการโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องกระจายเมนูของคุณ ลดเวลาในการปรุงอาหาร และเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด
- ฟังสัญชาตญาณของคุณ บ่อยครั้งสตรีมีครรภ์ต้องการสิ่งที่ขาดในร่างกาย แน่นอน คุณจะต้องมีเหตุผลที่จะเติมเต็มความปรารถนาเหล่านี้ - ไม่จำเป็นต้องกลืนเล็บและแทะปูนขาว เป็นการดีกว่าที่จะบอกนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการดังกล่าว เขาจะบอกคุณว่าความอยากอาหารที่ผิดปกตินั้นเกี่ยวข้องกับอะไร
- ทั้งในช่วงที่เป็นพิษและในกรณีของอาการเสียดท้อง โภชนาการที่เป็นเศษส่วนจะช่วยคุณได้ กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
- อยู่ในรายการอาหารต้องห้าม ขนมอบ และ ขนมหวาน เนื่องจากมีโอกาสเป็นเบาหวานในสตรีมีครรภ์และเสี่ยงน้ำหนักขึ้นสูง ของดอง เนื่องจากคุณสมบัติของเกลือกักเก็บน้ำในร่างกายปลาดิบ (เค็ม) หรือเนื้อสัตว์เนื่องจากมีโอกาสติดเชื้อปรสิตที่เป็นอันตราย อาหารกระป๋องและอาหารจานด่วนทุกประเภทเนื่องจากมีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย ไม่น่าเป็นไปได้ที่ตลอด 9 เดือน คุณจะไม่ฝ่าฝืนข้อห้ามเหล่านี้อย่างน้อยสองสามข้อ แต่พยายามทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎ และไม่ใช่พื้นฐานของเมนูของคุณ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะนึกถึงโภชนาการที่เหมาะสม แต่จะดีกว่าถ้าคุณจัดการกับปัญหานี้โดยเร็วที่สุด การเลือกอาหารอย่างรับผิดชอบของคุณจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของการตั้งครรภ์และสุขภาพของลูกน้อยของคุณ