หากคุณกำลังลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แพนเค้กข้าวโอ๊ตบดอาหารเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าของคุณ คุณสามารถปรุงด้วยการเพิ่มแครอท, เบอร์รี่, ฟักทอง, เปลือกมะนาว
มันจำเป็น
-
- สูตรที่ 1:
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต;
- 2 ช้อนโต๊ะ คีเฟอร์;
- 1 ช้อนชา ซาฮาร่า;
- 2 ไข่;
- เกลือ;
- โซดา.
- สูตรที่ 2
- 2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ต;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีส;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต;
- 1 ช้อนโต๊ะ ผิวมะนาว
- 1 ช้อนชา ผงฟู;
- 3 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า;
- 1 ไข่;
- เกลือ.
- สูตรที่ 3:
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
- kefir 100 มล.;
- 2 ไข่;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. บลูเบอร์รี่;
- ¾ศิลปะ โยเกิร์ต;
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
- สูตรที่ 4:
- ฟักทอง 100 กรัม
- แครอท 100 กรัม
- ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
- 2 ไข่;
- แป้ง 100 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. นม;
- เกลือ
- น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
- น้ำมันพืช.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สูตรที่ 1
ต้มข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเดือดแล้วปล่อยให้บวม หลังจาก 2 ชั่วโมง ใส่เกลือ โซดา kefir ลงในข้าวโอ๊ตแล้วตีไข่ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด แล้วทอดแพนเค้กข้าวโอ๊ตไร้ไขมันลงในกระทะเทฟลอน เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือครีมไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 2
สูตรที่ 2
เทน้ำเดือดบนข้าวโอ๊ตและปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 30 นาที ตีไข่และผสมกับคอทเทจชีสและโยเกิร์ต เพิ่มความเอร็ดอร่อยของมะนาวที่นั่น เทแป้ง น้ำตาล เกลือ และผงฟูลงในข้าวโอ๊ตที่บวม คนให้เข้ากัน เพิ่มมวลนมเปรี้ยวโยเกิร์ตลงในส่วนผสมที่ได้แล้วถูทุกอย่างให้ทั่วอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
จาระบีกระทะด้วยน้ำมันพืชและทอดแพนเค้กข้าวโอ๊ตด้วยไฟอ่อนจนเป็นสีเหลืองทอง เสิร์ฟพร้อมแยม แยม หรือน้ำผึ้ง
ขั้นตอนที่ 4
สูตรที่ 3
บดข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่นแล้วเติมด้วย kefir บดชีสกระท่อมกับไข่ผสมกับสะเก็ดบวมผสม เพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในแป้งแล้วทิ้งไว้ 20 นาที
ขั้นตอนที่ 5
เปิดกระทะที่ไม่ติดกระทะแล้วผัดแพนเค้กด้วยไฟปานกลางปิดฝา ผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้ง เสิร์ฟพร้อมแพนเค้กที่เตรียมไว้
ขั้นตอนที่ 6
สูตรที่ 4
อุ่นนมและเทข้าวโอ๊ตลงไป ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อให้นิ่มลง ปอกแครอทตัดเปลือกฟักทองแล้วเอาตรงกลางขูดบนเครื่องขูดที่ละเอียด แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ตีไข่ขาวให้เป็นโฟมแข็ง ผสมข้าวโอ๊ตบวมกับไข่แดง น้ำตาล และเกลือ
ขั้นตอนที่ 7
รวมแครอทขูดและฟักทองกับพวกเขาเพิ่มแป้งและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน จากนั้นเทโปรตีนลงในแป้งแล้วผสมให้เข้ากันอีกครั้ง ตั้งน้ำมันพืชในกระทะ เกลี่ยแป้งด้วยช้อนโต๊ะแล้วทอดจนเป็นสีเหลืองทอง โรยแพนเค้กสำเร็จรูปด้วยน้ำตาลผงหรืออบเชยเสิร์ฟพร้อมครีม, น้ำผึ้ง, แยม