ข้าวต้มเป็นพื้นฐานของอาหารและโภชนาการทางการแพทย์ ประโยชน์ต่อร่างกายแทบจะไม่สามารถประเมินได้ แม้ว่าพวกมันจะมีคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด แต่การใช้พวกมันช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ซึ่งใช้เวลาในการย่อยมาก ทำให้โจ๊กเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจซึ่งระงับความหิวเป็นเวลานาน
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ประกอบด้วยโปรตีนและไขมัน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใย รวมทั้งแป้ง ทำให้ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ต้องขอบคุณเธอ คุณสามารถกำจัดอาการท้องผูกและลดความเป็นกรดของน้ำย่อยได้ ประกอบด้วยวิตามิน A, PP, K, E และกลุ่ม B การใช้เป็นประจำมีผลดีที่สุดต่อโครงสร้างและสีผิวของใบหน้า นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีเกลือแร่ของโพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟลูออไรด์ แคลเซียม และแมงกานีส และควรรับประทานหากคุณต้องการกระดูกที่แข็งแรงและฟันที่ดี
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันจะปรากฏอย่างเต็มที่หากคุณทานอาหารเช้ากับโจ๊กดังกล่าว เธอจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและจะช่วยให้คุณมีพละกำลังและพลังงานก่อนอาหารเย็น การบริโภคช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และจะไม่สะสมที่ผนังหลอดเลือด ดังนั้นโจ๊กนี้จึงช่วยป้องกันลิ่มเลือดและโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องมีสำหรับการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ แต่ยังใช้เป็นพื้นฐานของอาหารโมโน
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต
แน่นอนว่าค่าพลังงานของข้าวโอ๊ตนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณปรุง มันถูกจัดทำขึ้นทั้งในน้ำและในนม ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำ 100 กรัม ประกอบด้วยโปรตีน 3 กรัม ไขมัน 1.7 กรัม คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม และเพียง 88 กิโลแคลอรี หากคุณปรุงด้วยนมซึ่งจะทำให้รสชาติดีขึ้นมาก ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะไม่เพิ่มขึ้นมากนัก - มากถึง 105 กิโลแคลอรี และมันจะไม่สูญเสียคุณสมบัติทางโภชนาการของมัน
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตบดอาหาร
เนื่องจากใช้เวลานานในการปรุงธัญพืชไม่ขัดสี จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงข้าวโอ๊ตกับเกล็ด โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถแม้แต่จะปรุงอาหาร แต่เพียงแช่ในน้ำร้อนต้มค้างคืนและกินพวกเขาในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถเทข้าวโอ๊ตบด Hercules 30-50 กรัมกับนมอุ่นและหลังจาก 15 นาทีคุณสามารถกินได้
ข้าวโอ๊ตสามารถต้มได้โดยเติมน้ำหรือนม 200-250 กรัม ลงในเกล็ด 40 กรัม แล้วใส่ส่วนผสมนี้ในไมโครเวฟ 2 นาที ในเตาอบปกติโจ๊กดังกล่าวจะพร้อมใน 3 นาที หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันหรือน้ำตาลลงไป และคุณไม่สามารถใส่เกลือได้ แต่เพื่อให้อร่อยให้โยนลูกเกดหรือผลเบอร์รี่แห้งหนึ่งกำมือแอปริคอตแห้งสับละเอียดและลูกพรุนลงในโจ๊ก