หากต้องการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือการสังเกตแบบค่อยเป็นค่อยไป ความพยายามใดๆ ที่จะ "ควบคุมอาหารตั้งแต่วันจันทร์" จะจบลงด้วยความล้มเหลวเพียงเพราะว่ามันรุนแรงเกินไป พยายามเจรจากับร่างกายของคุณทีละน้อย และการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ดูเหมือนเป็นงานที่เหลือเชื่อสำหรับคุณ
1. ความชั่วร้ายหลัก อันดับแรก คุณต้องระบุการเสพติดที่อันตรายที่สุดของคุณ คุณชอบของหวานหรืออาหารจานด่วน? คุณเคยชินกับมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือไม่? เราเริ่มกำจัดนิสัยที่ไม่ดีหลัก ขั้นตอนนี้ยากที่สุดและควรทำทีละน้อย ในกรณีนี้ไม่ควรกระจายไปสู่ "ความเป็นอันตราย" อื่น ๆ งดกินของหวานหลัง 17.00 น. ลดอาหารฟาสต์ฟู้ดให้เหลือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แทนที่มันฝรั่งทอดด้วยข้าวโพดคั่วหรือแครกเกอร์ โซดากับน้ำผลไม้ คุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรมาก แต่มันจะเป็นขั้นตอนสำคัญบนเส้นทางสู่โภชนาการที่เหมาะสม
2. อยากกินก็ดื่ม ขั้นตอนต่อไปในการโภชนาการที่เหมาะสมคือการทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ เป้าหมายของคุณในขั้นตอนที่ 2 คือการบริโภคน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วใน 30 นาที ก่อนอาหารทุกมื้อ ให้ดื่มตลอดทั้งวัน หากก่อนหน้านั้นคุณไม่คิดว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ใช่ ไม่ต้องแปลกใจ การนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณไม่ต้อง "เติมพลัง" ให้กับอะไรหวานๆ และสถานะสุขภาพจะดีขึ้นอย่างมากและคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. มองหาสิ่งทดแทน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะขจัดความรักในขนมหวาน แต่คุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เสมอ หากคุณเติมน้ำผึ้ง ไม่ใช่น้ำตาล ลงในซีเรียลและชา คุณจะได้รับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งชุดเป็นโบนัสสำหรับความหวาน สำหรับชาคุณสามารถซื้อ halva หรือ kozinaki ได้ - ราคาถูกกว่าและสภาพผิวจะดีขึ้น หากคุณชอบอาหารรสเค็มและสารปรุงแต่งรสทุกชนิด ก็ไม่สำคัญเช่นกัน ลองเพิ่มเครื่องเทศจากธรรมชาติลงในอาหารโฮมเมดของคุณ เช่น พริก สมุนไพร กระเทียม คุณสามารถหาเครื่องเทศที่ไม่เป็นอันตรายจำนวนมากที่มีองค์ประกอบตามธรรมชาติ (ไม่มีสารปรุงแต่งรส) ทั้งในตลาดและในร้านค้า
5. ลดความซับซ้อนของมื้ออาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าเมื่อรวมกัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้แต่สลัดผักธรรมดาก็เต็มไปด้วยความชั่วร้ายในรูปของมายองเนส ควรพิจารณาสารเติมแต่งทั้งหมดในอาหารสำเร็จรูปเสมอ มันจะดีกว่ามากถ้าคุณกินแค่ผักสับหรืออาหารจานที่สองที่ไม่มีซอส
แน่นอนว่านี่เป็นเพียงเคล็ดลับบางส่วนในการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม แต่เป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ