ข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมาก มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตและแป้งอุดมไปด้วยวิตามินบี น้ำซุปข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติห่อหุ้มดังนั้นจึงใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคอักเสบเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหาร
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก
- เส้นใยที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยเพิ่มการบีบตัวและช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
- ข้าวโอ๊ตช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย
- ป้องกันการสะสมของไขมันสะสม
- ขจัดน้ำนิ่ง
วิธีลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ?
การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำสามารถทำร้ายรูปร่างได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม (360 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) และแป้งค่อนข้างมาก ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในระหว่างการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตลดน้ำหนักได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย - สังเกตการดูแลและกฎสองสามข้อ:
- เลือกซีเรียลที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดและเกล็ดเฮอร์คิวลีส และหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป
- กินข้าวโอ๊ตไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์
- อย่ารวมข้าวโอ๊ตกับนม แต่ปรุงโจ๊กในน้ำ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือชิ้นผลไม้ลงไปได้ ยังดีกว่าทำซุปข้าวโอ๊ต!
ซุปข้าวโอ๊ตไดเอท
ซุปข้าวโอ๊ตกับหัวหอม
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 150 กรัม
- น้ำกรอง 1 ลิตร
- 4 หัวหอม;
- 1 แครอท;
- ผักใบเขียว 1 พวง;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกไม่มีกลิ่นหนึ่งช้อน
- เกลือ.
การเตรียมการ:
เทน้ำลงในกระทะ ใส่เกลือและน้ำมันมะกอก ตั้งบนเตาแล้วนำไปต้ม ปอกผักขูดแครอทบนเครื่องขูดขนาดกลางสับหัวหอมอย่างประณีต ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงในหม้อและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที เมื่อปรุงอาหารเสร็จแล้ว ให้ใส่ซีเรียลลงไป แล้วตั้งบนเตาจนนุ่ม เสิร์ฟบนจานและโรยด้วยสมุนไพรสับสด
ซุปข้าวโอ๊ตกับผัก
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
- น้ำ 1 1/2 ลิตร
- 2 มันฝรั่ง;
- 1 แครอท;
- 1 หัวหอม;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชหนึ่งช้อน
- เกลือ.
การเตรียมการ:
เทน้ำลงในกระทะ ใส่เกลือและน้ำมัน นำไปต้ม ปอกผักสับมันฝรั่งและหัวหอมขูดแครอทบนเครื่องขูดขนาดกลาง เพิ่มชิ้นมันฝรั่งลงในหม้อต้มน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มหัวหอมและแครอทและปรุงอาหารต่ออีก 10 นาที เพิ่มข้าวโอ๊ตและปรุงอาหารบนเตาประมาณ 15 นาที