ไม่สามารถลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง? คิดเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ เพราะอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่เหมาะสม ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มกินให้ถูกต้อง เพราะเราคือสิ่งที่เรากิน ดูแลสุขภาพของคุณและสัมผัสถึงผลลัพธ์ตั้งแต่วันแรกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
พลิกผ่านนิตยสารหน้า สะดุดกับหัวข้อ "อาหาร" แต่ยังไม่มีใครนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สัญญาไว้? ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณและที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกน่าสนใจ แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย!
กฎข้อแรก: อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายก็ยิ่งคาดหวังความเครียดมากขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนัก 3-4 กก. ต่อเดือน (และไม่เป็นไปตามที่พระวิญญาณบริสุทธิ์กำหนดไว้ 5 กก. ต่อสัปดาห์) ถือเป็นบรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพ
จำคำพูดที่ว่า: "กินข้าวเช้าเอง กินข้าวกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นกับศัตรู" ไหม? ดังนั้น คุณสามารถฟังได้เพียงบางส่วนเท่านั้น เพราะคุณควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน ได้แก่ อาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาหารเช้ามื้อที่สองเบาๆ อาหารกลางวัน อาหารเย็นมื้อแรก และอาหารเย็นมื้อใหญ่ ในระหว่างนั้น คุณสามารถทานของว่างที่มีอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งคุณจะอ่านเกี่ยวกับด้านล่าง
ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 30 นาที ด้วยเหตุผลหลายประการ:
- เพื่อแยกความรู้สึกกระหายน้ำออกจากความหิว (ใช่ เราไม่อยากกินตลอดเวลา บางทีร่างกายอาจขอของเหลว)
- เตรียมกระเพาะอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงานและสร้างก้าวใหม่ให้กับการทำงานของร่างกาย
- ในตอนเช้าขอแนะนำให้เติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในน้ำคุณสามารถตื่นนอนได้อย่างรวดเร็ว
- ขั้นตอนปกตินี้จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ!
ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรงดอาหารเช้า อย่าลืมตุนโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุที่จำเป็น ฉันต้องการเตือนคุณทันทีว่าอาหารเช้าประเภท "อังกฤษ" จะไม่ทำงานที่นี่ ทอดไขมันจะ "กดทับ" ที่ท้อง วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือ ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ ผสมกับผลไม้และถั่ว แซนวิชเบาๆ กับขนมปังโฮลเกรนและชีส (คอทเทจชีส ริคอตต้า)
ช็อคโกแล็ตถึง 12 เท่านั้น! นี่อาจเป็นของว่างระหว่างอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง เป็นต้น
สำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้กินผลไม้ คอทเทจชีสหรือไข่
อาหารกลางวันจะต้องประกอบด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ ห้ามใช้เนื้อกับมันฝรั่ง ลืมไปได้เลยว่าการตีคู่กันตลอดไป อนุญาตให้ใช้ปลาและมันฝรั่งได้ เนื้อสัตว์ - ไม่! ทำสลัดผัก ปลาต้มหรืออบ (อกไก่) และข้าว ไม่มีของหวานและอาหารล้างลง!
เรากินผลไม้อย่างเคร่งครัดจนถึง 17.00 น. เพราะมันมีน้ำตาลด้วย และสำหรับผู้หญิงที่อดอาหาร มันจะไม่มีประโยชน์เลย
เราจะทานอาหารเย็นบนหลักการ“ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันแก่ศัตรูของคุณ” ตั้งแต่เวลา 17.00 น. ถึง 18.00 น. รวมอาหารทะเล เนื้อไก่ขาว ไข่ คอทเทจชีส ผัก เห็ด ในอาหารมื้อเย็น รวมกัน!
ไม่กินหลังอายุ 18 เป็นเรื่องโกหก! นี่เป็นเรื่องไร้สาระที่สามารถนำสุขภาพของคุณไปสู่สภาวะวิกฤติได้ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนดื่ม kefir สักแก้วหรือกินคอทเทจชีสผลิตภัณฑ์จากนมจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างดีที่สุด (หมายเหตุ: หลัง 22.00 น. ท้องไม่ทำงานมันพักผ่อนซึ่งหมายความว่าคุณ ไม่สามารถผลัก "ชิ้นเล็กชิ้นสุดท้าย" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไขมันจะสร้างขึ้น)
สุดท้ายนี้ ฉันขอเตือนคุณว่า อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพราะการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเพียงขั้นตอนเดียวที่นำไปสู่รูปแบบที่ต้องการ การฝึกทางกายภาพอย่างหนัก การอยู่ใต้บังคับของ biorhythm และแน่นอนว่าความปรารถนาและศรัทธาในตัวเองอย่างยิ่งใหญ่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ โชคดีกับความพยายามของคุณ!