รูปร่างเพรียวบางไม่เพียงขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมด้วย การบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารช่วยควบคุมน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย
อาหารลดน้ำหนัก 6 อันดับแรก
ที่แรกในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารถูกครอบครองโดยผักใบเขียวต่างๆ ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง อารูกูลา ผักกาดหอม หัวหอมใหญ่ ใบโหระพา และสมุนไพรอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันนั้นปราศจากแคลอรี่ ในขณะเดียวกันผลประโยชน์ของพวกเขานั้นยิ่งใหญ่ - ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กจำนวนมากมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและการทำงานของไตและปรับปรุงการเผาผลาญ
อันดับที่สองคือผัก: แตงกวา, บวบ, หน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, พริกหยวก, ฟักทอง, กะหล่ำปลีและอาร์ติโช้ค พวกเขามีสารอาหารจำนวนมากปรับปรุงการทำงานของลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยสูงมีคุณสมบัติขับปัสสาวะและเสริมสร้างผนังหลอดเลือด ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถือว่ามีแคลอรีต่ำที่สุดชนิดหนึ่ง ดังนั้นจึงมักรวมอยู่ในเมนูอาหารต่างๆ
อันดับที่สามมอบให้กับผลเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งการบริโภคเป็นประจำมีผลดีต่อรูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น สำหรับการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนอาหารเย็นด้วยแตงโมฉ่ำสองสามชิ้นหรือแอปเปิ้ลแสนอร่อยสักสองสามผล อันแรกมีน้ำเกือบหนึ่งน้ำดีและแอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้ที่มีอาหารมากที่สุด - ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มีเพียง 40-45 กิโลแคลอรี
อันดับที่สี่ ได้แก่ อาหารทะเล ซึ่งสาหร่ายมีแคลอรี่น้อยที่สุด - เพียง 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งนี้ และปริมาณแคลอรี่ของปลาขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการเตรียม ในพอลลอคอบเช่นประมาณ 55 กิโลแคลอรีและในหอกคอนหรือหอก - 65 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกัน ปลาก็มีธาตุและกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมาย นอกจากนี้ อาหารทะเลยังย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์มาก
อันดับที่ห้าใช้ร่วมกันโดยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม มีประมาณ 110 กิโลแคลอรี และโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากันมี 95 กิโลแคลอรี มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า แต่จะดีกว่าถ้าปฏิเสธนมเปรี้ยวหรือขนมหวาน
เนื้อไก่ขาวปิดรายการอาหารแคลอรีต่ำที่สุด อกไก่ต้มหรืออบไม่แนะนำให้บริโภคโดยนักโภชนาการ - มีเพียง 134 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของเนื้อสัตว์ดังกล่าว ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่งและมีโปรตีน ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสีที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นแนะนำให้กินอกไก่กับสลัดสมุนไพรหรือผัก แต่แนะนำให้ปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
อาหารเพื่อสุขภาพ
ในการเตรียมอาหารที่อร่อย น่าพอใจ และในเวลาเดียวกัน คุณจะต้อง:
- เนื้อไก่ 150 กรัม
- 2 มะเขือเทศ;
- 1 หอมแดง;
- ผักชีเล็กน้อย
- กระเทียม 2 กลีบ
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
- เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
แทนที่จะใช้ผักชี คุณสามารถใช้ผักอื่นๆ ในปริมาณไม่จำกัด
เกลือและพริกไทยเนื้อไก่ห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบอุ่นจนนุ่ม ในขณะเดียวกัน หั่นมะเขือเทศและหอมแดง ผสมในชามสลัด ใส่ผักชี กระเทียมสับ และเกลือ ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟพร้อมกับเนื้อไก่อบ