ผู้หญิงที่ตัดสินใจลดน้ำหนักในตอนแรกต้องต่อสู้กับความหิวโหย วิธีการทางจิตวิทยาและผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความอยากอาหารอย่างมากจะช่วยในการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้
มันจำเป็น
- - น้ำมันหอมระเหย
- - น้ำ;
- - ขิง;
- - อบเชย;
- - พริก;
- - ชาเขียว;
- - วาซาบิ;
- - เมล็ดแฟลกซ์;
- - เมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ;
- - ข้าวโอ๊ต.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีส่วนร่วมในการทำสมาธิและการฝึกอบรมอัตโนมัติ ปัจจุบันมีเทียนพิเศษดับความหิวด้วยกลิ่น สามารถใช้อ่างอาบน้ำอโรมา บอดี้แรป และการนวดได้ พวกเขาสร้างอารมณ์เชิงบวกที่สามารถต่อสู้กับความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2
เตรียมส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่สามารถใช้ในอโรมาเธอราพีโดยเฉพาะเพื่อระงับความหิว ใช้น้ำมันองุ่น 100 มล. เป็นเบส แล้วเติมมะกรูด มะนาว แพทชูลี่ และยี่หร่าหวาน 15 หยดลงไป ควรแช่ผลิตภัณฑ์ในภาชนะแก้วที่ปิดสนิทสองสามวัน ในอนาคตสามารถใช้ระหว่างขั้นตอนการนวดและในอ่างอาบน้ำได้
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการกิน เลือกนันทนาการแบบแอคทีฟมากกว่าแบบพาสซีฟ การเดินระยะไกลและการฝึกหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณลืมความหิว แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 4
อาหารส่วนใหญ่รวมถึงของว่างระหว่างมื้อ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถใช้อาหารที่ลดความอยากอาหารได้ ได้แก่ อัลมอนด์ อะโวคาโด แอปเปิ้ล ไข่ ดาร์กช็อกโกแลต เต้าหู้ น้ำผัก นมพร่องมันเนย ผักกาดหอม
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เครื่องปรุงรสในมื้ออาหารของคุณเพื่อลดความหิว ได้แก่ ขิง อบเชย และพริกขี้หนู อบเชยและขิงสามารถเติมลงในชาเพื่อบรรเทาความหิวโดยเฉพาะ วาซาบิมีผลดี แค่ทานของว่างกับขนมปังกรอบแคลอรีต่ำสักสองสามชิ้นที่ทาด้วยเครื่องปรุงรสเผ็ดแบบญี่ปุ่นก็เพียงพอแล้ว เพื่อที่จะลืมความปรารถนาที่จะทานของว่างเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัดผัก ปริมาณไฟเบอร์และกรดไขมันสูงช่วยระงับความอยากอาหารเป็นเวลานาน เมล็ดข้าวสาลีงอกที่อิ่มตัวด้วยโปรตีนจากพืชนั้นมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับความสามารถนี้ พยายามทำอาหารโดยใช้ข้าวโอ๊ตซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยลดความหิว ชาเขียวมีคาเทชินที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อกลูโคสเป็นปกติ ความหิวจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นดื่มชาเขียว!