ถึงเวลายอมรับว่าไม่มีปาฏิหาริย์และ "การลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 3 วัน" เป็นไปไม่ได้ คุณไม่เบื่อที่จะเยาะเย้ยตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากอาหารด่วน จากนั้นลดน้ำหนัก แล้วเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว คุณอาจต้องการที่จะได้รับความมั่นใจ ความสบายภายใน ความนับถือตนเองสูง สุขภาพที่ดี และสุดท้ายคือสวมเสื้อไซส์ S ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ ดังนั้นให้โภชนาการที่เหมาะสมเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดของคุณ! รับรองผลและค่อนข้างเร็ว!
วันที่ 1
วันแรกคือการขนถ่าย ทำสัปดาห์ละครั้งเพื่อชำระล้างลำไส้ของสารพิษและสารพิษ เร่งการเผาผลาญและให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน เชื่อเถอะ วันถือศีลอดก็อร่อย! อย่าลืมเกี่ยวกับอารมณ์ภายใน - ใช่บางทีอาหารในวันนี้อาจไม่เป็นที่พอใจมากนัก แต่มีสุขภาพดีและมีประโยชน์อย่างยิ่ง ในระหว่างวัน คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้:
- กล้วย 3 ลูกและนมไขมันต่ำ 1 ลิตร
- kefir สมูทตี้ 1.5 ลิตรพร้อมผลไม้
- เนื้อไก่ 600 กรัม - ต้มหรือย่าง
- ปลา 600 กรัม - นึ่ง, ต้ม, ย่าง คุณสามารถเลือกพันธุ์ไขมันได้ตามใจชอบ!;
- ชีสกระท่อม 5% (อาจมีน้ำผึ้งธรรมชาติ);
- ผลไม้ใด ๆ 1.5 กก.
- โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir 1 ลิตร
วันที่ 2
- อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม กล้วยครึ่งลูกและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารกลางวัน - ปลาอบ 100 กรัมและสลัดผัก 120 กรัมพร้อมเนย
- สแน็ค - ครึ่งหลังของส้มโอ
- อาหารเย็น - สลัด 200 กรัมกับไก่, ไข่, แตงกวาและผักกาดหอม สำหรับการแต่งตัว ใช้ส่วนผสมของโยเกิร์ตธรรมชาติและมัสตาร์ด (เพิ่มกระเทียมเล็กน้อยหากต้องการ)
วันที่ 3
วันที่สามยากที่สุด คุณอาจแค่ตัวสั่นเพื่อกินสิ่งที่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่เดี๋ยวก่อน! ท้ายที่สุดถ้าคุณอดทนคุณจะถึงจุดสิ้นสุดอย่างแน่นอน!
- อาหารเช้า - ชีส 2 ชิ้นเล็ก ๆ และไข่กวนจากไข่หนึ่งฟองพร้อมมะเขือเทศและสมุนไพร
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารกลางวัน - เนื้อปลาแซลมอน สลัดผัก 200 กรัมพร้อมน้ำมันหรือน้ำสลัดมัสตาร์ดโยเกิร์ต (ไม่จำเป็น)
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารเย็น - เนื้ออบ 100 กรัม (หลีกเลี่ยงหมู, เนื้อแกะ), สลัดบีทรูท 100 กรัมพร้อมลูกพรุน
วันที่ 4
- อาหารเช้าวันนี้จะอร่อยเป็นพิเศษ - ข้าวโอ๊ตรีด 150 กรัมในนมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ถั่วไพน์, ลูกพรุน;
- สแน็ค - ดาร์กช็อกโกแลต 25 กรัม
- อาหารกลางวัน - กุ้งต้ม 100 กรัมและสลัดผัก 100 กรัม
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารเย็น - เนื้ออบหรือสัตว์ปีก 120 กรัม (สัตว์ปีกต้องไม่มีผิวหนัง), ชีส 30 กรัม
วันที่ 5
- อาหารเช้า - คอทเทจชีส 200 กรัม, น้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ข้าวโอ๊ตรีด 3 ช้อนโต๊ะ, แอปเปิ้ลครึ่งลูกและอบเชยเพื่อลิ้มรส, ผสมล่วงหน้าและทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าอาหารเช้าจานด่วนพร้อมแล้ว!
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารกลางวัน - สลัด "กรีก" 150 กรัม, เนื้อต้มหรืออบ 70 กรัม / สัตว์ปีก;
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารเย็น - กุ้ง 100 กรัมและผักย่าง
วันที่ 6
ใกล้จะถึงแล้ว เหลือน้อยมากแล้ว นี่ไม่ใช่เวลาหนี!
- อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้นพร้อมครีมชีสและปลาเค็มเล็กน้อย
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารกลางวัน - สัตว์ปีกอบ 120 กรัมไม่มีผิวหนังและไขมัน สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัมกับแตงกวา ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตมัสตาร์ด
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารเย็น - ปลาอบ 150 กรัม, ผักย่าง 100 กรัม
วันที่ 7
- อาหารเช้า - 200 กรัมพร้อมอาหารทะเลและชีส
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารกลางวัน - สลัด 200 กรัมพร้อมกุ้ง, ไข่, ผักกาดหอม, มะเขือเทศเชอร์รี่และน้ำสลัดโยเกิร์ตมัสตาร์ด
- สแน็ค - ส้มโอครึ่งลูก;
- อาหารเย็น - คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและแอปเปิ้ลลูกใหญ่