จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไรและไม่ จำกัด ตัวเอง? เป็นคำถามที่น่าสนใจมาก โดยเฉพาะการตรวจสอบอาหารอย่างละเอียด สำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณสามารถฝึกอย่างเข้มข้นทุกวัน แต่ถึงกระนั้น มันเป็นโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีลดปริมาณแคลอรี่
เริ่มจากสิ่งพื้นฐานที่สุดกันก่อน คุณดื่มชาหรือกาแฟวันละกี่ครั้ง และแน่นอนด้วยน้ำตาล ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่งจึงเป็น 0 แต่ถ้าคุณเติมครีมและน้ำตาลหนึ่งช้อนมันจะเพิ่มขึ้นเป็น 40-50 หากคุณดื่มชาใส่น้ำตาลหรือกาแฟใส่ครีมและน้ำตาลอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง - บวก 150 แคลอรี่ มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่าจะ "ออกกำลังกาย" คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณครึ่งชั่วโมง
การใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติแทนมายองเนสจะช่วยลดแคลอรีได้ ยังดีกว่าเลือกสลัดที่ต้องปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ใส่ใจกับชนิดของขนมปังที่คุณกินและปริมาณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เลิกใช้สีขาวแล้วเปลี่ยนเป็นสีดำ หรือเลือกขนมปัง ขนมปังเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหารหลัก
หากคุณมีของอร่อยกินแล้วปฏิเสธไม่ได้ ให้ลดขนาดส่วนลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแกว่งไกวหวาน หากคุณต้องการช็อคโกแลต - ให้เอาสีดำชิ้นหนึ่ง ไม่ใช่นมแท่ง เอาชิ้น - วางสิ่งล่อใจกัน นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
วิธีปรุงอย่างถูกวิธี เพื่อลดการบริโภคแคลอรี่
ขั้นแรกให้ข้ามอาหารทอด มันจะไม่ง่าย แต่ให้จานที่ต้องทอดในน้ำมันให้น้อยที่สุด บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิเสธมันฝรั่งทอด แต่มันอยู่ในอำนาจของเราที่จะทอดมันในกระทะเทฟลอนด้วยน้ำมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ
ประการที่สอง เสิร์ฟสลัดผักกับอาหารทุกมื้อ และอยู่กับเขาที่คุณต้องเริ่มมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอาหารหลักที่รับประทาน และลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
สาม ฝึกตัวเองให้ชั่งน้ำหนักส่วนของคุณและจดสิ่งที่คุณกิน ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรีต่อมื้อและควบคุมคุณภาพของอาหาร แอพจำนวนมากจะช่วยคุณนับแคลอรี่และใส่ธาตุอาหารหลักไว้บนชั้นวาง สิ่งนี้สำคัญมาก - ต้องรักษาสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเสมอ