ความเครียดทำให้เราอ่อนแอต่อโรค เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า คุณอาจรู้ว่าการออกกำลังกาย การทำสมาธิสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด แต่สารอาหารจากอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดาร์กช็อกโกแลต รู้สึกเครียด กินดาร์กช็อกโกแลต. Resveratrol สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในช็อกโกแลต ช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินในสมอง ปฏิกิริยาเคมีจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ช็อคโกแลต 25-30 กรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะต้านทานความเครียดได้สำเร็จ มีประโยชน์มากที่สุดคือช็อคโกแลต 70%
ขั้นตอนที่ 2
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อีกด้วย กรดไขมันจำเป็นที่พบในปลาแซลมอนช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหายจากความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดโอเมก้า 3 มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง เพื่อรักษาอารมณ์ที่ดี การกินปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือปลาที่มีไขมันอื่นๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
การผลิตเซโรโทนินลดลงโดยการขาดวิตามินบี 6 ซึ่งเพียงพอในกล้วย กล้วยมีแคลอรีต่ำและหาได้ง่าย กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 4
สวิสชาร์ดผ่อนคลาย คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนหลักที่ตอบสนองต่อความเครียด เขาเตรียมร่างกายสำหรับการต่อสู้ นักวิจัยบางคนกล่าวว่าความเครียดเรื้อรังทำให้แมกนีเซียมในร่างกายลดลง ซึ่งเพิ่มความไวต่อความเครียด ส่งผลให้ผลกระทบรุนแรงขึ้น หากคุณรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด และวิตกกังวลบ่อยครั้ง ร่างกายของคุณอาจขาดแมกนีเซียม ด้วย 150 มิลลิกรัมต่อ Swiss chard 1 ถ้วย สามารถช่วยปรับสมดุลระดับคอร์ติซอลและลดความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 5
เวลาน้ำชา. ชาเขียวและชาดำมีกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน กรดอะมิโนนี้ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดี เช่นเดียวกับเซโรโทนิน โดปามีนเป็นสารเคมีที่มีความเป็นอยู่ที่ดีในสมองที่ส่งเสริมความสุข ชาเขียวหรือชาดำสักถ้วยช่วยกระตุ้นความรู้สึกสนุกสนานและผ่อนคลายได้ดี