ผู้หญิงส่วนใหญ่มักรับผิดชอบเรื่องอาหารในครอบครัว เธอคือผู้ที่มักจะตัดสินใจว่าจะซื้อผลิตภัณฑ์ใดและต้องปรุงอะไรจากพวกเขา ในเวลาเดียวกัน เธอต้องคำนึงถึงไม่เพียงแต่การเสพติดของเนื้อคู่ของเธอเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงสุขภาพและรูปร่างของเขาด้วย หากสามีมีน้ำหนักเกิน ควรควบคุมอาหารในลักษณะที่สามีไม่ได้รับน้ำหนักจากอาหาร
อาหารเช้าแบบจัดเต็ม
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้อเช้า ยิ่งกว่านั้นยิ่งผ่านไปเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ในช่วงมื้ออาหารนี้คุณสามารถและควรกินคาร์โบไฮเดรตที่แย่มากและในเวลาเดียวกันก็จำเป็นสำหรับบุคคลเพราะต้องขอบคุณพวกเขาที่สร้างพลังงาน
เพื่อให้สามีไม่อ้วนและในเวลาเดียวกันไม่รู้สึกหิวควรทำโจ๊กให้เขาเป็นอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท แต่ต้องปรุงจากธัญพืชไม่ขัดสีและไม่ต้มน้ำเดือดจากซองผสม คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือเมล็ดพืชลงในจานนี้ได้ นอกจากนี้ ซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งทุกประเภทจะเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า แต่แนะนำให้ใช้กับน้ำ น้ำผลไม้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
เพื่อกระจายอาหารเช้าของคุณ คุณสามารถให้บริการผลิตภัณฑ์นมเป็นครั้งคราว: ชีส คอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต สัปดาห์ละหลายครั้งจะมีไข่ต้มหรือนึ่งไข่เจียว คุณยังสามารถเสิร์ฟพร้อมกับอะโวคาโด ผักบางชนิด เช่น แตงกวาหรือมะเขือเทศ เพราะทุกคนมีรสนิยมต่างกัน
แต่ไม่ควรเสิร์ฟขนมปัง แซนวิช มัฟฟิน และขนมหวานอื่นๆ แม้แต่ในมื้อเช้า ไม่ควรบริโภคมูสลี่บาร์ เพราะมันเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูด
อาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หากสามีของคุณเคยชินกับอาหารเหลว สิ่งสำคัญคือต้องไม่แยกพวกเขาออกจากอาหาร เพียงแค่ปรุงซุปในน้ำซุปผักหรือในปลาหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่เข้มข้นเกินไป ในกรณีใดควรทิ้งผักผัด เป็นที่พึงปรารถนาที่ซุปจะต้องมีชิ้นเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่าย) หรือปลา สำหรับอาหารเหลว คุณสามารถเสิร์ฟขนมปังกรอบหรือขนมปังดำชิ้นเล็กๆ
การกินไฟเบอร์ในระหว่างวันนั้นดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณสามารถทำสลัดผักสำหรับมื้อกลางวัน ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอก สามารถใช้เป็นอาหารรองจานแรกหรือเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์ ปลา ถ้าสามีเลิกทานซุป
ไม่แนะนำให้กินของหวานทันทีหลังอาหารกลางวัน มันจะดีกว่าที่จะกินมันในหนึ่งชั่วโมง ผลไม้หรือผลเบอร์รี่อะไรก็ได้ตามนั้น
มื้อเย็นเบาๆ
เพื่อให้สามีไม่ดีขึ้นอาหารเย็นของเขาควรจะเบา ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือปลาหรือเนื้อสัตว์ปีกที่ปรุงในเตาอบ ย่าง หรือหม้อต้มสองชั้น เป็นกับข้าวคุณสามารถเสิร์ฟข้าวผักอบสมุนไพรได้เล็กน้อย ไม่ควรกินแตงกวาสดและมะเขือเทศระหว่างมื้อดึก เพราะต้องใช้เวลาย่อยนานมาก
แต่สิ่งสำคัญในด้านโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่แค่การกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องจำกัดปริมาณด้วย และเพื่อไม่ให้ความหิวทรมานไปพร้อม ๆ กัน การกินน้อยแต่บ่อยครั้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป็นอาหารว่าง คุณสามารถเสนอสามีของคุณโยเกิร์ต ผลไม้ ถั่ว ชีสไขมันต่ำ kefir สมูทตี้ผัก