ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักควรรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ต้องรวมอยู่ในอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
น้ำ
น้ำถือเป็นอาหารหลักอย่างหนึ่งที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ น้ำเป็นพื้นฐานของอาหารยอดนิยมทั้งหมด ใช้เพื่อบรรเทาความหิวโดยการดื่มแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร มันเติมกระเพาะอาหารและเปิดใช้งานกระบวนการย่อยอาหาร
ชา
ในแง่ของชาจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับสีเขียว ช่วยล้างสารพิษและส่งเสริมการสูญเสียประมาณเจ็ดสิบแคลอรีต่อวัน
อาหารโปรตีนสูง
อาหารโปรตีนถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในปริมาณที่มากขึ้นเพราะ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อและสำหรับการดูดซึมจำเป็นต้องใช้พลังงานที่น่าประทับใจซึ่งเกินค่าใช้จ่ายในการแปรรูปไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากัน ผู้จัดหาโปรตีนหลัก ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีก (ไก่งวง อกไก่) ไข่ขาว และปลา นอกจากนี้ กรดไขมันซึ่งปลาขึ้นชื่อยังช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและยังส่งผลดีต่อผิวหนังอีกด้วย
ผัก
ลักษณะเฉพาะของผักที่มีแคลอรีติดลบคือกินแคลอรีเพื่อย่อยมากกว่าที่มีอยู่ ผักเหล่านี้จำเป็นต้องบริโภคด้วยเพราะมีไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพและการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารและลำไส้ แนะนำให้เพิ่มผักเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในอาหารของคุณทุกวัน:
- กะหล่ำปลีและแพงพวย
- ผักชีฝรั่ง
- ผักโขม
- หัวผักกาด
- หัวไชเท้า
- บวบ
- พริกหยวก
- เมล็ดถั่ว
- กะหล่ำปลี (กะหล่ำดอก, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, ซาวอย)
- แตงกวา
- แครอท
- ดอกแดนดิไลออน
- หัวไชเท้าสีดำ
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวช่วยลดความอยากทานของว่าง ขณะที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและขับสารพิษออกจากร่างกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส้มโอมีสารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน การกินส้มโอหยุดการสะสมของไขมัน
สับปะรด
สับปะรดผ่านไม่ได้เพราะ เขาถือเป็นนักสู้ไขมันรายใหญ่ ผู้ผลิตหลายรายที่เรียกว่า "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ได้ยึดเอาข้อมูลนี้ ทำให้ธุรกิจค่อนข้างดีจากข้อมูลนี้
ถั่ว
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ให้ใส่ใจกับถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก
มะกอกและน้ำมันมะกอก
การรับประทานมะกอกหรือน้ำมันมะกอกทุกวันในขณะท้องว่างช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น มะกอกเป็นแหล่งของวิตามิน โปรตีน และแคโรทีนต่างๆ
ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร สิ่งสำคัญคือการแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและจำเป็นในอาหารประจำวัน