นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดคือการรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง ผู้คลางแคลงเชื่อว่าการเพิ่มของน้ำหนักภายใต้ระบอบการปกครองนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จะไม่เกินขีดจำกัดแคลอรี่หากคุณคำนวณอาหารของคุณอย่างถูกต้อง พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อ ซึ่งช่วยฟื้นฟูพลังงานที่ร่างกายใช้ไป แต่ของว่างไม่ควรมีแคลอรีและไขมันสูง
แอปเปิ้ลและวอลนัท
ไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวใครถึงประโยชน์ของแอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้แคลอรีต่ำที่คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวันอย่างปลอดภัย มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่นี่เมื่อกินแอปเปิ้ลกระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นจึงควรรับประทานถั่วหลาย ๆ ชนิดพร้อมกัน พวกเขามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์
ฮิวมัสและผัก
นักกีฬาและผู้ที่ดูแลสุขภาพต้องแน่ใจว่าได้รวมฮิวมัสไว้ในอาหาร เนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตช้า นอกจากนี้ฮิวมัสยังสามารถสนองความอยากได้ทั้งรสเค็มและหวาน ของว่างจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้นถ้าคุณใส่ผักลงไปในฮิวมัส
ผักชีฝรั่ง
คื่นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งรวมอยู่ในอาหารของทุกคนที่มีรูปร่าง ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายอันเนื่องมาจากความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์โซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ น้ำมันอัลมอนด์หรือครีม 2 ช้อนโต๊ะเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างขึ้นฉ่าย
นมหรือโยเกิร์ตปั่น
สมูทตี้มีสุขภาพดี อร่อย และรวดเร็ว นมและผลเบอร์รี่เป็นของหวานที่อร่อยเช่นเดียวกับซัพพลายเออร์ของวิตามินสำหรับร่างกาย และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหารด้วยเครื่องปั่น
แตงโม
แตงโมมีแคลอรีต่ำมาก แต่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นแหล่งของไลโคปีน ซึ่งช่วยรักษาการมองเห็น นอกเหนือจากคุณธรรมอื่น ๆ ทั้งหมด เบอร์รี่ขนาดใหญ่นี้ยังให้ความรู้สึกที่ผิดเพี้ยนของความอิ่ม
รูปที่
มะเดื่อแห้งหรือสดเป็นสมบัติที่แท้จริงสำหรับร่างกายของเรา เป็นเพียงแหล่งพลังงานที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและยกระดับอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของมะเดื่อคือผลขับปัสสาวะและยาระบาย จริงอยู่มีแคลอรีค่อนข้างสูงดังนั้นคุณจึงไม่ควรมองข้าม
กะหล่ำปลีดอง
แน่นอนว่ากะหล่ำปลีสดก็เหมาะสำหรับเป็นของว่างเช่นกัน แต่กะหล่ำปลีดองมีประโยชน์มากกว่ามาก การให้บริการวิตามินเคทุกวันที่จำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดมีอยู่ในกะหล่ำปลีดองเพียงหนึ่งช้อน และวิตามินซีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินบีซึ่งในร่างกายของเรามีหน้าที่ในระบบประสาทก็มีอยู่ในกะหล่ำปลีในปริมาณที่เพียงพอเช่นกัน
ช็อกโกแลตธรรมชาติ
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ชอบหวาน - ความอยากน้ำตาลสามารถพอใจกับดาร์กช็อกโกแลตได้ ความรู้สึกหิวสามารถเติมเต็มได้ด้วยช็อกโกแลตแท่งไม่กี่ชิ้น