แป้งและอาหารที่มีรสหวานมากเกินไปในอาหารอาจทำให้น้ำหนักเกินได้ นอกจากนี้น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคต่างๆ ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนเลือกที่จะลดอาหารที่ "เป็นอันตราย" ในอาหารของพวกเขา เพื่อที่การเลิกกินของหวานจะไม่กลายเป็นการทรมานสำหรับคุณ คิดทบทวนแผนปฏิบัติการและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มเขียนทุกสิ่งที่คุณกิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกินของหวานมากแค่ไหนในหนึ่งวัน อย่าลืมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นช็อคโกแลตสองสามชิ้นสำหรับกาแฟน้ำตาลที่เติมลงในชาหรือโซดาสักแก้วที่เมาในมื้อกลางวัน คุณจะแปลกใจว่าน้ำตาลส่วนเกินนั้นถูกกินเข้าไปมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2
งดฟาสต์ฟู้ดรสหวานจากเมนู - น้ำอัดลม ป๊อปคอร์นพร้อมสารเติมแต่ง สายไหม ขนมขบเคี้ยวทุกชนิด หลีกเลี่ยงของหวาน "เบา" ที่ไม่มีไขมันและน้ำตาล ซึ่งมักมีสารให้ความหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3
อย่าบอกตัวเองว่าจะไม่กินของหวาน เป็นไปได้มากที่คุณจะทำลายคำสาบานนี้ แต่เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลิ้มลอง ให้เลือกขนมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ แทนที่จะซื้อคุกกี้ราคาถูกและขนมปังขิง ให้ซื้อเค้กที่มีวิปครีมธรรมชาติ แทนที่คาราเมลด้วยช็อกโกแลตชั้นดี และส่วนที่เล็กกว่า - เลือกของหวานที่เล็กที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
วิเคราะห์นิสัยของตัวเอง. หลีกเลี่ยงน้ำตาลชาและกาแฟ เป็นการดีกว่าที่จะเติมนมหรือครีมลงในเครื่องดื่มร้อน - รสชาติจะละเอียดอ่อนกว่า หากมือของคุณเอื้อมไปหยิบของอร่อยขณะดูทีวี ให้เตรียมแจกันผลไม้แห้งหรือถั่วไว้ล่วงหน้า อย่าซื้อผลไม้หวานสำเร็จรูปและถั่วเคลือบ เมื่อกินผลไม้แห้งที่ดีต่อสุขภาพอย่าลืมว่าพวกมันมีแคลอรีค่อนข้างสูง
ขั้นตอนที่ 5
อย่าแทนที่อาหารมื้อหนึ่งด้วยชาที่มีพัฟ คุณจะได้รับแคลอรีที่ "ว่างเปล่า" มาก แต่หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณจะอยากกินอีก ดีกว่าที่จะกินเนื้อสัตว์กับผักเคียง - อาหารเย็นดังกล่าวจะอิ่มตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 6
ปรับเมนูครอบครัวโดยลดของหวานและอาหารประเภทแป้ง แทนที่จะใช้พาสต้า ให้ปรุงผักตุ๋น เกี๊ยว และเกี๊ยว แทนที่ด้วยสเต็กและชิ้นเนื้อธรรมชาติ อย่าซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ชุบเกล็ดขนมปัง แทนที่จะทำพายและขนมอบอื่นๆ ให้ทำขนมที่ดีต่อสุขภาพด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้ เช่น เยลลี่ มูส สลัดผลไม้ และหม้อปรุงอาหาร
ขั้นตอนที่ 7
ถ้าคุณรักไอศกรีม ให้ทดแทนการรักษานี้ - น้ำผลไม้จากธรรมชาติแช่แข็ง สองสามก้อนจะขจัดความอยากกินของอร่อย โยเกิร์ตแช่แข็งแบบแท่งก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของหวานเย็นๆ