โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่ออกแบบมาให้คงอยู่นานหลายปีหรือตลอดชีวิต การปฏิบัติตามนี้คุณไม่เพียง แต่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังรักษาไว้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเรียบง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม - จะมีความปรารถนา
กินอย่างไรให้ถูกหลักโภชนาการ
กฎพื้นฐานสำหรับ PP คือการแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสภาพทั่วไปของร่างกายซึ่งมีผลเสียเท่านั้น
อาหารทั้งหมดจัดทำขึ้นในสี่วิธี:
- การทำอาหาร;
- สำหรับคู่รัก;
- การอบ;
- ดับไฟ
ควรงดของทอดและของทอด วิธีการแปรรูปอาหารเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาพของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ เช่น ตับและตับอ่อนด้วย
จุดสำคัญมากสำหรับ PP คือการบริโภคของเหลวให้เพียงพอตลอดทั้งวัน - จาก 1.5 ถึง 2 ลิตร
เกลือยังมีค่าบางอย่าง การบริโภคควร จำกัด ไว้ที่ 7-10 กรัมต่อวัน มิฉะนั้น ร่างกายจะเริ่มเก็บของเหลว นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและบวม
น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายในช่วงเวลาสั้นๆ แต่โดยทั่วไปแล้ว แคลอรี่ที่ว่างเปล่านั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง! ดังนั้น การใช้งานจะต้องถูกย่อให้เล็กสุดหรือขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมีลักษณะที่ขาดประโยชน์ มีแคลอรี่สูง มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กน้อยที่สุด แน่นอนว่าการขาดเวลาในการศึกษาหรือการทำงานทำให้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปได้รับความนิยม ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ลดคุณภาพ กระตุ้นให้อ้วน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นประจำ (5-6 ครั้งต่อวัน) และบางส่วน อาหารเช้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันได้รับอนุญาต โปรตีนครอบงำในมื้อกลางวัน คาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าในตอนเช้า ตอนเย็นเป็นเวลาสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนและเส้นใย สำหรับขนมขบเคี้ยว ผัก ผลไม้ ถั่ว kefir มีความเหมาะสม ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร!
ส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพ
1) โปรตีน! ส่วนที่สำคัญที่สุดของเมนู คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น สามารถ:
- อกไก่, ไก่งวง;
- ไข่ขาว;
- นม kefir ครีมเปรี้ยว
- ชีสไขมันต่ำ
- เนื้อวัว (ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์);
- พืชตระกูลถั่ว
- ปลา, อาหารทะเล;
- ถั่วเหลือง
2) ไฟเบอร์! ยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่ง พบมากในผักซึ่งสามารถบริโภคได้เกือบตลอดเวลาของวัน
ทำไมคุณควรลดคาร์โบไฮเดรต?
พวกเขายังจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ควร จำกัด 120 กรัมต่อวันในขณะที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ไม่มีเค้ก ม้วน ขนมหวาน เบียร์ คุกกี้ เครื่องดื่มหวานอัดลม ฯลฯ)
โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นวิถีชีวิตซึ่งไม่ควรยึดถือเป็นครั้งคราวแต่เสมอไป กิจกรรมกีฬา เดินในอากาศบริสุทธิ์ ขั้นตอนสุขภาพที่หลากหลาย (นวด อาบน้ำตัดกัน) โหมดการนอนหลับที่เหมาะสม - ทั้งหมดนี้จะมีผลดีต่อการลดน้ำหนักและสภาพทั่วไปของร่างกาย
แต่ละคนเป็นผู้สร้างร่างกายของเขา! และพวกเขาไม่ได้พูดเพื่ออะไร: คุณคือสิ่งที่คุณกิน!