กินไม่ได้ใช่มั้ย? คุณรู้สึกอยากเคี้ยวตลอดเวลาหรือไม่? การคิดถึงอาหารทำให้คุณไม่จดจ่อกับสิ่งอื่น? คุณจะพบเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีควบคุมความหิวที่ไม่รู้จักพอและเปลี่ยนจากศัตรูของร่างเป็นพันธมิตร
ทำไมต้องตอบสนองต่อความหิว?
โดยปกติความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกระบวนการทางชีวเคมี - ระดับน้ำตาลหรือกรดไขมันในเลือดลดลง หากในเวลานี้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกาย บางทีบางครั้งคุณอาจรู้สึกไม่สบายจากการรับประทานอาหาร แต่จากนั้นอาการหิวจะโจมตีคุณด้วยความกระปรี้กระเปร่า ในกรณีนี้แม้แต่อาหารมื้อใหญ่ก็ไม่ช่วย - ความคิดเกี่ยวกับเนื้อหาของตู้เย็นจะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
และมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกลไกการป้องกันตามธรรมชาติ ซึ่งก็คือการตำหนิสำหรับอาหารที่ถูกรบกวนทั้งหมดของเรา ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ตอบสนอง - ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างความหิวที่แท้จริงกับความต้องการกินของอร่อยตามปกติเนื่องจากความเบื่อหรือเพลงบลูส์
สถิติที่น่าสนใจ: ผู้หญิงเพียง 30% ที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด เริ่มกินและเพิ่มน้ำหนัก ส่วนที่เหลืออีก 70% ในทางกลับกัน ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งอาจทำให้เบื่ออาหารได้
จะ "ฆ่าหนอน" ได้อย่างไร?
สิ่งที่คุณไม่ควรกลบความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงคือของหวาน หากคุณเปลี่ยนอาหารปกติเป็นช็อกโกแลตหรือเค้กสักชิ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตอินซูลินอย่างแรงเพื่อดูดซับกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ระดับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การลดลงอย่างรวดเร็วตามมา ซึ่งในทางกลับกัน กระตุ้นให้เกิดการโจมตีใหม่จากความหิวโหย ดังนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารอร่อยๆ ความอยากอาหารจะเตือนตัวเองอีกครั้ง เพื่อสนองความหิว ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้า ผัก)
จะหลีกเลี่ยง "สถานบันเทิงยามค่ำคืน" ได้อย่างไร?
ในตอนเช้า - อาหาร, ในตอนบ่าย - อาหาร, ในตอนเย็น - การพังทลายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสัญญาว่าจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ … นี่เป็นภาพที่คุ้นเคยหรือไม่? และความผิดก็คือทั้งหมด - ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่ทำอันตรายเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเต็มที่ในระหว่างวันจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการจู่โจมตู้เย็นในตอนเย็น
ของว่างยามเย็น
อยากกินอะไรตอนเย็น นอนไม่หลับตอนท้องว่าง? จากนั้นลองทำดังต่อไปนี้:
- เตรียมชาอ่อน ๆ กับบาล์มมะนาว น้ำผึ้งหนึ่งช้อน และน้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก - เครื่องดื่มนี้ช่วยผ่อนคลายและจะไม่ทำอันตรายต่อรูปร่างมากนัก
- ต้องการอะไรที่สำคัญกว่านี้ไหม? ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนเล็ก กระเทียม 1/2 กลีบ ผักชีฝรั่ง 1 พวง สับส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีในเครื่องปั่นจนเนียน ทาครีมที่ได้บนข้าวกลมหรือขนมปังโฮลเกรนเป็นอาหารว่างมื้อเบา ๆ!
