แม้แต่คนที่ดูรูปร่างของตัวเอง ความอยากตู้เย็นก็แรงได้ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณจับชีพจรและควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ในอาหารควรให้ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ชาเขียวหรือคีเฟอร์สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนอาหาร
ในการต่อสู้กับของว่าง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอมจะช่วยได้ ไม่มีกรดไขมันจึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
อย่างไรก็ตาม คุณต้องอยู่ให้ห่างจากเครื่องเทศให้มากที่สุด เพราะมันเป็นตัวกระตุ้นความหิวอย่างแท้จริง โดยเฉพาะมะรุม มัสตาร์ด พริกไทยดำและแดง
อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยชอบธรรมอ้างว่าอาหารเช้าเป็นอาหารหลัก การงดอาหารเช้าจะเพิ่มความอยากอาหารระหว่างวัน และคุณจะได้รับแคลอรีมากกว่าอาหารเช้า
ข้าวต้มหรือข้าวโอ๊ตปั่นกับผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นตัวอย่างของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เครื่องดื่มสำหรับมื้อเช้าอาจเป็นโกโก้หรือกาแฟ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกัน
Plortia อยู่ในเหตุผล
เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะได้ผลอย่างแน่นอนหากคุณยึดติดเป็นนิสัย: คุณต้องรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นจากจานเล็กๆ สายตาปริมาณอาหารจะมีมาก ด้วยวิธีนี้ปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง
มีน้อยแต่บ่อยครั้ง
นักโภชนาการมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าควรรับประทานอาหารอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน สำหรับสิ่งนี้ต้องวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารสามคอร์สแบบคลาสสิก อาหารรวมถึงซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ น้ำซุปผัก ถั่ว หรือผลิตภัณฑ์ให้พลังงานอื่นๆ อาหารมื้อเล็กจะช่วยให้กระเพาะหดตัวเร็วและปัญหาพุงใหญ่จะหมดไป
ต้องกินช้าๆ
อาหารส่วนใหญ่จะไม่ย่อยถ้ากิน "เร็ว" ซึ่งจะส่งผลเสียทั้งต่อรูปร่างและสุขภาพ และหลังจากรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ความอยากอาหารก็กลับมาเร็วขึ้นมาก เพื่อหลีกเลี่ยงแง่ลบข้างต้น คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
อย่าลืมว่าสมองจะได้รับสัญญาณของความอิ่มหลังจากเริ่มมื้ออาหารเพียง 20 นาที ดังนั้นผู้ที่กินอาหารภายใน 10 นาทีจึงเสี่ยงต่อการกินมากกว่าปกติ
น้ำมากขึ้น
น้ำเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับการกินมากเกินไป นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นครึ่งแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง คุณสามารถกินน้อยลงหลังจากที่อิ่มท้องบางส่วน
และถ้าคุณต้องการลดความหิวคุณต้องดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
อโรมาเธอราพี
กลิ่นหอมยังช่วยลดความอยากตู้เย็น คุณสามารถใส่ส้ม จูนิเปอร์ ต้นชา หรือน้ำมันไซเปรสบนข้อมือได้ คุณสามารถพกจี้อโรมาติดตัวไปด้วย
การเยียวยาพื้นบ้าน
ยาพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดความอยากอาหารคือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ควรเพิ่มลงในสลัดและซีเรียล
คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มขึ้นฉ่ายเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ บดและเติมด้วยน้ำเดือด ใช้เวลาหลายนาทีในอ่างน้ำ ความเครียดและดื่มก่อนอาหาร
ไหมข้าวโพดยังเป็นวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ลดความอยากอาหาร คุณต้องใช้ยาต้ม 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหาร
