จังหวะชีวิตของนักเรียนนั้นตึงเครียดมาก - ทุกวันระหว่างการศึกษาเขาได้รับข้อมูลใหม่ จดจำ คิด ใช้เวลาอย่างแข็งขันในช่วงพักและเรียนพละ และความพยายามที่บางคนใช้ในส่วนและแวดวงเพิ่มเติม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้สารอาหารที่เพียงพอแก่เด็กในช่วงเวลานี้ ท้ายที่สุดมันมาจากผลิตภัณฑ์ที่เขาได้รับพลังงานที่เขาต้องการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักเรียนรับประทานอาหารตรงเวลา ในวัยนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ละเว้นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งควรจะเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน นักเรียนต้องการขนม เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ทำเมนูของนักเรียนในลักษณะที่ 40% ของมันถูกครอบครองโดยคาร์โบไฮเดรต - เป็นแหล่งพลังงานที่เด็กต้องการโดยเฉพาะ ควรจัดสรร 30% เป็นอาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าเล็กน้อยซึ่งเด็กควรได้รับจากผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล น้ำมันพืชและปลา และอย่าลืมวิตามินซึ่งเป็นแหล่งของผักและผลไม้ อย่างหลังยังมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารที่ดี
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตส่งผลกระทบต่อรูปร่างของนักเรียน ให้พยายามให้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า มื้อนี้ควรประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ข้าว แป้งเซมะลีเนอร์หรือโจ๊กข้าวสาลี และชาดำกับนม หากต้องการกระจายเมนูดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งถั่วหรือผลไม้ลงในจานได้ หรือในบางครั้ง คุณอาจให้ซุปนมสำหรับนักเรียน มูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แซนวิชกับชีสและเนย เครื่องดื่มร้อน - โกโก้ นม หรือยาต้มโรสฮิป
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับมื้อกลางวัน อย่าลืมทำซุปหรือ Borsch ให้กับนักเรียน อย่างที่สอง คุณสามารถให้ลูกของคุณกินเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมกับสลัดผักสด ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องให้อาหารนักเรียนมากเกินไปหากเขาปฏิเสธอาหารเสริม มันจะดีกว่าที่จะปล่อยให้เขาไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - จากนั้นเขาจะกลับบ้านด้วยความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
หากมีโอกาสให้อาหารนักเรียนเป็นอาหารว่างยามบ่าย ให้ปรุงโกโก้หรือผลไม้แช่อิ่มให้เขา เสนอคุกกี้ เครื่องอบหรือแครกเกอร์ คอทเทจชีสจำนวนเล็กน้อยให้กับเครื่องดื่ม ให้ผลไม้หรือถั่วแก่ฉัน ถ้าเขาหิวมาก คุณสามารถทำแซนวิชโดยไม่ต้องใส่ซอสที่เป็นอันตรายหรือต้มไข่
ขั้นตอนที่ 6
พยายามอย่าทำอาหารมื้อเย็นที่มีแคลอรีสูงเกินไป ปลาหรือเนื้อสัตว์ที่อบในเตาอบกับเครื่องเคียง พาสต้า หรือไข่เจียวจะดีที่สุด แต่มื้อนี้ควรประกอบด้วยอาหารจานร้อนที่เต็มเปี่ยมและไม่ใช่ของว่าง หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถให้นมกับน้ำผึ้งแก่นักเรียนหนึ่งแก้ว
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อให้ลูกกินอะไรระหว่างมื้อ ให้แอปเปิ้ล กล้วย ถั่วถุงเล็กๆ หรือเครื่องอบผ้ากับคุณที่โรงเรียน ในวัยนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน มิฉะนั้น กระเพาะอาหารของคุณอาจพังได้ง่าย