หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าการทานไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ และมีวิธีปฏิบัติอย่างไร?
ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหารที่พบในอาหารจากพืช ไฟเบอร์ยังจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ
ไฟเบอร์ทำงานอย่างไร
เมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารเส้นใยของเส้นใยจะพองตัวทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ จากนั้นใยอาหารผ่านลำไส้มีผลดีต่อจุลินทรีย์ ส่งผลให้กระบวนการย่อยอาหารและเมตาบอลิซึมดีขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไฟเบอร์ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แอปเปิ้ลทั้งเปลือกเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมากกว่าน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วซึ่งแทบไม่มีเส้นใยเลย
ประโยชน์ของไฟเบอร์
- อำนวยความสะดวกในการทำงานของเอนไซม์
- การดูดซึมเกลือของโลหะหนัก
- ปรับปรุงการทำงานของตับ
- ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
- ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก
- ทำความสะอาดจากสารพิษและปรับปรุงสภาพผิว
อันตรายจากไฟเบอร์
ไฟเบอร์ยังมีข้อห้ามบางอย่างเช่นการปรากฏตัวของโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, แนวโน้มที่จะมีอาการลำไส้ใหญ่บวม, ท้องอืดและท้องอืด นอกจากนี้เส้นใยจำนวนมากยังขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและอาจนำไปสู่การละเมิดความสมดุลของกรดเบสในลำไส้ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ การบริโภคใยอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
ปริมาณไฟเบอร์ต่อวัน Daily
สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปี ไฟเบอร์ต่อวันจะไม่เกิน 40 กรัม หลังจากผ่านไป 50 ปี - ไม่เกิน 30 กรัม ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีสามารถบริโภคไฟเบอร์ได้ 25 กรัมต่อวัน หลังจาก 50 ปี ปริมาณนี้ควรลดลง 5 กรัม หากวัดจากอาหาร ปริมาณใยอาหารโดยประมาณต่อวันจะอยู่ในแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 กิโลกรัม หรือในขนมปังโฮลเกรน 300 กรัม หรือในรำข้าว 50 กรัม
ทานไฟเบอร์อย่างไรให้ถูกวิธี
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ kletchaka ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณต้องเริ่มทีละน้อยด้วยส่วนเล็ก ๆ โดยใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ - ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร คุณยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์ลงในอาหารที่ปรุงแล้ว
เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณเส้นใยจะเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เกินความต้องการรายวัน หลักสูตรการรับเข้าเรียนคือ 2 เดือนจากนั้นคุณควรหยุดสองสามเดือน
ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ไฟเบอร์ไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนัก แต่เพิ่มความอิ่ม ลดความหิวและพลังงาน เป็นผลให้ปอนด์พิเศษค่อยๆหายไป
ค็อกเทลคีเฟอร์พร้อมไฟเบอร์
- คีเฟอร์ 1 แก้ว
- ไฟเบอร์ 1 ช้อนชา (อาหารเสริม)
เทเซลลูโลสกับ kefir ทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อให้บวม ดื่มในตอนเช้าก่อนหรือแทนอาหารเช้า