สำหรับบางคน การนอนเร็วเป็นเรื่องท้าทาย นักโภชนาการได้ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาเพื่อพัฒนาผลิตภัณฑ์ต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและยังเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ดีซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้
ขั้นตอนที่ 2
เชอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารธรรมชาติไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของเรา ดังนั้นน้ำเชอร์รี่ก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ถั่วเสริมด้วยวิตามิน B6 นอกจากนี้ถั่วยังมียาระงับประสาทจำนวนมากสำหรับระบบประสาท ทานถั่วสักสองสามเม็ดก่อนนอนและคุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
สมุนไพรสดสามารถมีผลสงบเงียบต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น ใบสะระแหน่และโหระพามีสารเคมีที่ช่วยลดความเครียด ลองรวมสมุนไพรเหล่านี้ไว้ในอาหารเย็นของคุณ หลีกเลี่ยงพริกแดงและพริกไทยดำในตอนกลางคืน เพราะอาจทำให้คุณประหม่าได้
ขั้นตอนที่ 5
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนประกอบด้วยทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน โปรตีนมีอยู่ในอาหาร เช่น ถั่ว ปลา สมุนไพร และไข่ การรับประทานทริปโตเฟนในช่วงท้ายของวันจะช่วยผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินเพื่อการนอนหลับที่ดี พวกมันจะเร่งการเริ่มหลับ ลดระดับการตื่นที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานระหว่างการนอนหลับ