ปัญหาต่อมไทรอยด์ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก ท้ายที่สุดผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก ในฐานะที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญ ฮอร์โมนไทรอยด์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ข่าวดีก็คือมีอาหารที่มีสารที่เป็นประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ เช่น ไอโอดีน ซีลีเนียม ธาตุเหล็ก สังกะสี เป็นต้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารทะเลเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะสาหร่าย พวกเขายังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดี ปลานอกจากไอโอดีนแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์และหัวใจ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาคอด ปลาเทราท์ และปลาแฮดด็อก มีความเข้มข้นของไอโอดีนสูงสุด
ขั้นตอนที่ 2
หัวบีทสีแดงมีไอโอดีนจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อต่อมไทรอยด์
ขั้นตอนที่ 3
น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันจำเป็นที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบเผาผลาญอย่างเหมาะสม พวกเขายังมีส่วนช่วยในการทำให้ต่อมไทรอยด์เป็นปกติโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 4
ถั่วเขียวเป็นแหล่งของสังกะสีและธาตุเหล็กที่ดี นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินบี และวิตามินซี ถั่วเขียวมีประโยชน์ในการทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานเป็นปกติและป้องกันโรคผิวหนังต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
การศึกษาพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม (นม โยเกิร์ต ชีส) ช่วยรักษาระดับไอโอดีนในร่างกายให้แข็งแรง นมมีไอโอไดด์ ซึ่งหมายความว่าดีต่อต่อมไทรอยด์
ขั้นตอนที่ 6
ไข่เป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยมเพราะ พวกเขามีประมาณ 16% ของ RDA
ขั้นตอนที่ 7
ตับเนื้ออุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี และซีลีเนียม รวมทั้งโปรตีน สามารถให้แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามิน A, C และ D แก่ร่างกาย และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 8
ถั่วส่วนใหญ่เป็นแหล่งโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ที่ดี และอัลมอนด์มีความแตกต่างกันตรงที่พวกมันมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์ เช่น ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และสังกะสี เช่นเดียวกับวิตามินบี
ขั้นตอนที่ 9
นอกจากแหล่งโปรตีนแล้ว ไก่งวงยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กและกรดอะมิโนที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 10
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และสวิสชาร์ด เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก วิตามินบี วิตามิน A C และ D แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่ต่อมไทรอยด์ของคุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมอีกด้วย