ผู้ที่ยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยก็รู้ดีว่าโจ๊กเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ ธัญพืชเสริมสร้างร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อร่างกายในตอนเช้า เพราะในตอนกลางคืน ตับจะประมวลผลพวกมันอย่างแข็งขัน
โจ๊กเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายอบอุ่น มีพลังงาน และประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ธัญพืชทุกชนิดยังมีไฟเบอร์ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร
บัควีทเป็นผู้นำธัญพืชที่มีประโยชน์และเป็นที่นิยมมากที่สุดห้าชนิด โจ๊กบัควีทให้ความรู้สึกอิ่มนานกระตุ้นการย่อยอาหารเสริมสร้างสมองด้วยวิตามินบีและธาตุเหล็กที่มีอยู่ในซีเรียลมีประโยชน์ต่อองค์ประกอบของเลือด
สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดยข้าวโอ๊ตปรุงในกระทะเท่านั้นไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากถุง นอกจากวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่โจ๊กให้ร่างกายแล้ว ยังห่อหุ้มผนังของกระเพาะอาหาร ป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระเพาะและแผลพุพอง
อันดับที่สามคือข้าวเกรียบ ข้าวมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ทางที่ดีควรงดข้าวต้มสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน เนื่องจากมีปริมาณแป้งสูง
ห้าอันดับแรกปิดด้วยเซโมลินาและโจ๊กลูกเดือยวิตามินในนั้นมีความสำคัญน้อยกว่าในสามก่อนหน้านี้ แต่การมีเส้นใยช่วยขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน เมื่อเลือกซีเรียลสำหรับทำโจ๊กคุณต้องหยุดที่ซีเรียลธรรมดาในถุงพลาสติกซึ่งปรุงนานขึ้นเล็กน้อย แต่ประโยชน์ต่อร่างกายนั้นหาที่เปรียบมิได้ นักโภชนาการยังแนะนำให้เตรียมโจ๊กสดใหม่ทุกเช้า