การต่อสู้กับความหิวขณะลดน้ำหนักเป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ ความหิวเตือนว่าร่างกายกำลังสำรองหมดและต้องการพลังงาน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคุณต้องกิน แต่เงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งคือ กินให้น้อยกว่าที่จ่ายไป
ปรับกำลัง
ความหิวอย่างรุนแรงในตอนเย็นเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่เพียงพอในระหว่างวัน อาหารเช้าเบาๆ โยเกิร์ตแบบไม่หวานสำหรับมื้อกลางวัน และกาแฟสักถ้วยสำหรับเป็นของว่างไม่ใช่ความตั้งใจ วันที่มีอาหารน้อยเช่นนี้ย่อมนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนเย็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณควรกินอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ให้ชอบโจ๊กสำหรับอาหารเช้า ของว่าง (อาหารกลางวัน) และอาหารกลางวันก็น่าพอใจเหมือนกัน ภายในเวลา 16.00 น. คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 60% ของอาหารประจำวันของคุณ การรับประทานอาหารเย็นกับเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลกับผักเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเข้านอนดึกคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว แต่อย่างไรก็ตามมื้อสุดท้ายควรเป็น 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน
แน่นอนว่าการควบคุมอาหารของทุกคนจะต้องเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือการกระจายปริมาณแคลอรี่ทุกวัน ความหิวเบา ๆ ในตอนเย็นเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์
แคลอรี่น้อยลงแต่มีอาหารมากขึ้น
ความอิ่มตัวของร่างกายเกิดขึ้นจากปริมาณอาหารเป็นหลัก ตามกฎแล้วจำนวนแคลอรี่ในอาหารเท่ากันนั้นแตกต่างกัน ดังนั้น คุณควรใส่ผักให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตจากผักจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่ากลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือดทีละน้อยส่งผลให้ความรู้สึกหิวไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
ไม่ต้องเกรงใจ
คนส่วนใหญ่กินความเครียดครอบงำ อาหารกลายเป็นยากล่อมประสาท เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเป็นความเครียด หากคุณรู้สึกว่าถูกดึงดูดให้สนใจตู้เย็น ให้เปลี่ยนความสนใจ คุณอยู่บ้านแล้วแต่งตัวและออกไปข้างนอก ในสำนักงาน ทำการวอร์มอัพ วิธีสุดท้าย เคี้ยวหมากฝรั่ง การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจช่วยลดความเครียด และการคิดถึงอาหารก็ไม่น่ารำคาญอีกต่อไป
ดื่มน้ำ
มนุษย์เป็นน้ำ 70% เราต้องการน้ำ อย่างไรก็ตาม เราไม่รู้ว่าจะต้องเติมสต๊อกเมื่อใด ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความรู้สึกหิวได้ เหนือสิ่งอื่นใด ภาวะร่างกายขาดน้ำมาพร้อมกับสุขภาพที่ไม่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ในระหว่างวัน ในการจิบเล็กน้อย คุณควรดื่มน้ำเฉลี่ย 1.5 ลิตร นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเพื่อไม่ให้ท้องผูกและผิวจะไม่สูญเสียลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ
นอนหลับให้เพียงพอ
"การอดนอน" เป็นเวลานานสามารถขัดขวางการทำงานของฮอร์โมน - เกรลิน เลปตินและเมลาโทนิน การอดนอนส่งผลต่อฮอร์โมนเหล่านี้ในลักษณะเดียวกับการขาดอาหาร ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดและในกรณีที่เริ่มกระบวนการสะสมไขมัน และเพื่อให้ไขมันถูกเก็บไว้เร็วขึ้น ghrelin และ leptin กระตุ้นความอยากอาหาร ระดับเมลาโทนินลดลงและบุคคลจะดีขึ้น ดังนั้นการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มยาวนาน 7-8 ชั่วโมง ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย