ผู้หญิงเกือบทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตของเธอเมื่อเธอตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีการทั้งหมด ใช้วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์และผลลัพธ์จะไม่นาน
ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก: อาหารใดมี
มีปัญหาพุงอ้วน? ไม่ใช่ความจริงที่ว่าไขมันจำนวนมากเป็นสาเหตุของเรื่องนี้ บ่อยครั้ง ท้องอืดส่งสัญญาณว่าท้องอืดเนื่องจากท้องผูก วิธีแก้ปัญหานี้ค่อนข้างง่าย: เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารประจำวันของคุณ พบในผลไม้ตระกูลส้ม แอปเปิ้ล พืชตระกูลถั่ว
ไฟเบอร์ดูดซับน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบกลายเป็นสารคล้ายเจลช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้ให้หดตัวผลักของเสียออก ท้องแบนคือสัญญาณของการย่อยอาหารที่ดี!
วิตามินซี ลดน้ำหนัก
วิตามินซีช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ส่งเสริมการผลิตกรดอะมิโนชนิดพิเศษ คาร์นิทีน ซึ่งช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากไขมัน ไม่ใช่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต
ปริมาณวิตามินซีต่อวันคือ 10 มก. ปริมาณนี้สามารถให้กับร่างกายของคุณได้โดยการรับประทานพริกหยวกสีแดงขนาดเล็ก บร็อคโคลี่หนึ่งถ้วย ส้มขนาดใหญ่ หรือสตรอเบอร์รี่ 10 ลูก
โภชนาการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
ลดปริมาณไขมันในอาหารประจำวันของคุณ ให้ความสำคัญกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีอาหารที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น วิธี Ducan ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีน
แบคทีเรียเพื่อสุขภาพ Healthy
เพิ่ม kefir และโยเกิร์ตลงในเมนูของคุณ พวกเขามีโปรไบโอติกที่ดีสำหรับการย่อยอาหาร มีแนวโน้มว่าเนื่องจากขาดคุณจึงมีน้ำหนักเกิน การเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารของคุณจะทำให้สมดุลของแบคทีเรียเป็นปกติและทำให้น้ำหนักของคุณดีขึ้น
งดแอลกอฮอล์เพื่อหุ่นเพรียว
งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยในช่วงที่รับประทานอาหาร คุณจะไม่เพียงปรับปรุงร่างกายของคุณ แต่ยังลดน้ำหนักพิเศษเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก พวกเขายังเก็บน้ำในร่างกายทำให้เกิดอาการบวม นอกจากนี้แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและท้ายที่สุดการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นประโยชน์อย่างมากต่อรูปร่าง
ผลไม้แทนความหวาน
แทนที่ของหวานปกติในรูปแบบของเค้กและช็อคโกแลตด้วยผลไม้ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน! ผลไม้จะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและเติมวิตามินที่จำเป็นในร่างกาย
เครื่องปรุงผักโขม
หนึ่งหน่วยบริโภคของผักโขม (200 กรัม) ให้พลังงานเพียง 40 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าพาสต้าหรือข้าวหนึ่งชามถึง 5 เท่า ดังนั้นผักโขมจึงเป็นเครื่องเคียงที่ดีที่สุดสำหรับการอดอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด
ผัดผักโขมในน้ำมันมะกอกกับกระเทียมและพริกไทย หรือทำสลัดต่างๆ กับมัน
ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ในทางปฏิบัติแล้วรูปร่างของคุณจะได้รับความผอมที่รอคอยมานาน!