บลูเบอร์รี่สมูทตี้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เพราะบลูเบอร์รี่มีวิตามินมากมายและมีประโยชน์ต่อสายตา ด้วยเหตุนี้จึงควรค่าแก่การเตรียมตัวสำหรับเด็ก ๆ ซึ่งร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารจำนวนมาก ในขณะเดียวกัน ผู้ใหญ่ก็จะชอบเครื่องดื่มนี้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งในสภาพอากาศร้อนหรือเป็นอาหารเช้ามื้อเบา ๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการ
มันจำเป็น
- - บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 350 กรัม
- - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน;
- - โยเกิร์ตหรือนมธรรมชาติ 350 มล.
- - 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อน;
- - น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- - น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส;
- - บลูเบอร์รี่สดสำหรับตกแต่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใส่บลูเบอร์รี่สดในกระชอนล้างใต้น้ำไหลแล้วทิ้งไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้สะเด็ดน้ำไม่เช่นนั้นความชื้นส่วนเกินจะทำให้รสชาติของเครื่องดื่มเสีย หากคุณกำลังใช้บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ให้ใส่ลงในเครื่องปั่นโดยตรง 15 นาทีก่อนปรุงอาหารเพื่อละลายน้ำแข็งเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มข้าวโอ๊ตลงในบลูเบอร์รี่แป้งเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งจะทำให้เครื่องดื่มมีความหนืดที่น่าพึงพอใจและทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้นด้วยน้ำผึ้งและน้ำแข็งบดหากจำเป็น ปัดทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่โยเกิร์ตหรือนมที่ไม่หวานแล้วคนอีกครั้ง ทิ้งไว้สองสามนาทีเพื่อให้ข้าวโอ๊ตบวมเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ปัดอีกครั้งแล้วเทบลูเบอร์รี่สมูทตี้ลงในแก้ว ประดับด้วยบลูเบอร์รี่สดหรือบลูเบอร์รี่และใบสะระแหน่สด เสิร์ฟทันที
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการเสิร์ฟอาหารเช้าแบบสมูทตี้ ให้เติมคอร์นเฟลกเล็กน้อยลงในสมูทตี้ พวกเขาสามารถผสมกับบลูเบอร์รี่สมูทตี้ในถ้วยหรือเพียงแค่ประดับด้วยซีเรียลที่บดแล้วลงในแก้วเครื่องดื่มนี้ มันจะไม่เพียง แต่อร่อยและสวยงาม แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย