ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับอาหารของคุณในวันนั้นเป็นหลัก คุณรู้สึกเฉื่อยซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้กินก่อนการฝึก คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตรงกันข้าม คุณได้รับอาหารที่ถูกต้อง โภชนาการยังกำหนดความสำเร็จของการออกกำลังกายของคุณด้วย
ดังนั้นคุณจะสร้างเมนูของคุณเองสำหรับวันนี้ได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก อันดับแรก เราต้องรู้ว่าอาหารทั้งหมดของเราประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย กล้ามเนื้อของเราเป็นส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง ซึ่งร่างกายของเราใช้เป็นหลัก ประการที่สอง เราต้องคำนึงถึงเวลาที่การฝึกอบรมของเราดำเนินการและระยะเวลาของการฝึกอบรม จากสิ่งนี้ คุณสามารถเริ่มเขียนเมนูของเราได้
หากการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นในตอนเช้า โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าควรรวมอยู่ในอาหารเช้าของคุณ อาหารกลางวัน (หลังออกกำลังกาย) ควรเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ และอาหารเย็นควรเป็นผัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่านักกีฬาจะมีโปรตีนในอาหารมากกว่าคนทั่วไป
เมนู 1:
อาหารเช้า: ข้าวต้มหนึ่งจาน (คาร์โบไฮเดรตช้า) สัตว์ชิ้นเล็ก สัตว์ปีกหรือปลา
อาหารกลางวัน: ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น ชีสกระท่อม), ไข่
อาหารเย็น: สลัดผักหรือผักตุ๋น สามารถเลือกปลาได้
ขนมขบเคี้ยวผลไม้เป็นที่ยอมรับ
หากการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นในตอนบ่าย อาหารเช้าควรเบา อุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารกลางวันควรอิ่มท้อง แต่ก่อนออกกำลังกายสองสามชั่วโมง และประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า อาหารเย็นควรเป็นโปรตีน
เมนู 2:
อาหารเช้า: สลัดผักหรือผลไม้, ชีสกระท่อม, นม
อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต ไข่สองสามฟอง ขนมปัง
อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมหมัก ผัก ปลา
หากการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นในตอนเย็น (หลังอาหารหลักมื้อสุดท้าย) คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารเย็นมากขึ้น กล่าวคือ รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และทำให้อาหารเช้าและอาหารกลางวันเบาลง
เมนู 3:
อาหารเช้า: ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารกลางวัน: สตูว์ผักกับสัตว์ปีก, สลัด
อาหารเย็น: pilaf กับเนื้อ, นม
หลังจากฝึกเสร็จก็ใส่คอตเทจชีสและคีเฟอร์เล็กน้อย
นอกจากนี้ยังควรพิจารณาระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วย ยิ่งนานเท่าไหร่ อาหารมื้อใหญ่ก็ควรก่อนออกกำลังกาย แต่ควรก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหนัก การย่อยอาหารจะไม่กวนใจคุณ
เมื่อปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะสามารถสร้างเมนูของคุณเองตามเทมเพลตที่เสนอ และคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การออกกำลังกายของคุณไม่เพียงแต่จะง่ายเท่านั้น แต่ยังให้ประสิทธิผลมากกว่าปกติอีกด้วย