อาหารบางอย่างขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไป หลายคนรู้ว่าเค้กมีแคลอรีสูง แต่ไข่ไม่สูงมาก แต่สลัดหรือซุปจานหนึ่งมีแคลอรีกี่แคลอรีไม่ใช่ทุกคนสามารถพูดได้ คุณจำเป็นต้องศึกษาหลายวิธีในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เพื่อที่ในตอนเย็นคุณจะรู้ว่าคุณบริโภคแคลอรี่ไปเท่าไรโดยประมาณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อ่านอย่างระมัดระวังบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ตามกฎแล้วบนบรรจุภัณฑ์ของอาหารที่ซื้อในร้านค้าจะมีจานระบุจำนวนแคลอรีที่มีอยู่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ ด้วยการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อทั้งหมด
วิธีนี้เหมาะถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดภายในวันเดียว มิเช่นนั้น ควรพิจารณาด้วยตาเปล่าว่าส่วนใดของมวลรวมของผลิตภัณฑ์ที่คุณกินเข้าไป หากจานมีความซับซ้อนนั่นคือประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หลายอย่างการคำนวณในลักษณะนี้จะซับซ้อนมากขึ้น แม้ว่าที่นี่จะคุ้มค่าที่จะกำหนดมวลของผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างที่ใช้ทำอาหารและคูณด้วยจำนวนแคลอรี่ในนั้น ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ การดาวน์โหลดโปรแกรมดังกล่าวบนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องยากซึ่งจะช่วยให้คุณคำนวณแคลอรี่ในอาหารที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้น มันมีอาหารทั่วไปทั้งหมดพร้อมบ่งชี้ปริมาณแคลอรี่อยู่แล้ว ด้วยอุปกรณ์ดังกล่าว การติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณทำได้ง่ายกว่ามาก
จดเวลาอาหาร เลือกอาหารที่คุณกินจากรายการที่เสนอ และระบุปริมาณอาหารที่รับประทานเป็นกรัม ดังนั้นคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ซับซ้อนเกือบทุกชนิด
ขั้นตอนที่ 3
มองหาจำนวนแคลอรีบนเครื่องห่ออาหารในสถานประกอบการบริการอาหาร ในร้านกาแฟ ร้านอาหาร และฟาสต์ฟู้ดบางแห่ง บรรจุภัณฑ์ระบุว่าอาหารแต่ละจานมีแคลอรีเท่าใด ดังนั้นเมื่อไปเยี่ยมชมสถานประกอบการดังกล่าว อย่าลืมดูปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วย หากคุณไม่ทราบว่าจะหาข้อมูลดังกล่าวในร้านอาหารได้จากที่ใด ให้ถามพนักงานเสิร์ฟว่ามีเมนูที่มีข้อมูลแคลอรี่หรือไม่