ผู้หญิงหลายคนชอบผลไม้เพราะมีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่เราทานอาหารผลไม้เป็นเวลาหลายวัน และน้ำหนักก็ไม่ได้ลดลงแม้แต่กรัมเดียว หรือแย่ลงก็เพิ่มขึ้น ประเด็นคือผลไม้บางชนิดไม่ได้มีแคลอรีต่ำ
ผลไม้มีประโยชน์มาก ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารสำคัญอื่นๆ การผสมผสานผลไม้เข้ากับอาหารประจำวันของคุณ จะทำให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่ง ผมเป็นมันเงา เล็บที่แข็งแรง และรูปร่างที่เพรียวบาง
อย่างไรก็ตามผลไม้นั้นแตกต่างกัน บางคนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบางคนอาจเพิ่มน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้อธิบายโดยเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตในนั้น: กลูโคส, ฟรุกโตส, ซูโครส
ผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ
เมื่อรู้รายการผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำคุณไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ การอดอาหารหลายวันต่อสัปดาห์จะช่วยรักษาหรือลดน้ำหนักได้โดยไม่เครียดมาก ระวังเมื่อทำเช่นนี้ ส้มและเบอร์รี่สีแดงในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
ดังนั้น ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือ มะนาว ส้ม ส้มเขียวหวาน และเกรปฟรุต ประกอบด้วย 35-37 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม กรดซิตริกในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาในตอนเย็นสำหรับอาหารค่ำ
ตามด้วยแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และแอปริคอต พวกเขามี 40-45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม พบจำนวนแคลอรี่เท่ากันในแครนเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และมะยม
แตงโมมีแคลอรี่ต่ำ 36-38 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในอีกด้านหนึ่ง พวกมันเกือบทั้งหมดประกอบด้วยน้ำและชำระร่างกายของสารพิษ ในทางกลับกัน มีน้ำตาลสูงซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถกินแตงโมได้ แต่ไม่ควรพึ่งพาแตงโม
ผลไม้แคลอรี่สูง
ผู้นำในแง่ของแคลอรี่คืออะโวคาโด มีปริมาณ 183 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อย่างไรก็ตาม น้อยคนนักที่จะสามารถรับประทานอะโวคาโดในปริมาณมากได้
ผลไม้แคลอรี่สูงที่สุดในอาหารประจำวันคือกล้วย มันมี 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม กล้วยตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นอาหารว่างที่ดี แต่การอดอาหารกล้วยจะไม่มีผล
มีแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อยในมะม่วง กีวี และลูกพลับ (62-67 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ในขณะเดียวกัน มะม่วงและกีวีก็มีประสิทธิภาพในการสลายไขมัน ผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราวเพื่อลดน้ำหนัก
ปริมาณแคลอรี่ขององุ่นคือ 65 kcal นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่าง
เมื่อประเมินปริมาณแคลอรีของผลไม้ จำไว้ว่าผลไม้แห้งหรือผลไม้กระป๋องมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สด ปริมาณแคลอรี่ของการ "แช่แข็ง" ขึ้นอยู่กับว่าน้ำตาลถูกใช้ในกระบวนการหรือไม่
แม้แต่ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดก็ยังมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีกว่าขนมหวาน ดังนั้นเมื่อเลือกสิ่งที่จะปรนเปรอตัวเองให้ชอบผลไม้